lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Mengonsumsi makanan yang kaya akan glutathione dapat membantu mencerahkan kulit secara alami.
Glutathione adalah antioksidan kuat yang ditemukan di setiap sel tubuh.
Glutathione berperan penting dalam melindungi sel dari stres oksidatif dan kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
Glutathione terdiri dari tiga asam amino: glutamin, glisin, dan sistein.
Antioksidan ini dapat mencerahkan kulit karena membantu mengurangi kadar melanin dan memperbaiki tekstur kulit.
Glutathione bisa didapatkan lewat cara alami, baik lewat pola makan dan gaya hidup.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini penjelasannya.
1. Olahraga
Menurut penelitian, melakukan aktivitas fisik secara teratur merupakan cara alami untuk merangsang pertahanan antioksidan tubuh, termasuk meningkatkan kadar glutathione.
2. Jaga kualitas tidur
Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur kronis dapat menurunkan kadar glutathione.
Pastikan tidur berkualitas baik untuk regenerasi dan pemulihan, yang membantu menjaga kadar glutathione tetap sehat.
Baca juga: 6 Jenis Makanan Tinggi Purin yang Diam-diam Memicu Naiknya Asam Urat
3. Mengelola stres
Stres kronis dapat menguras glutathione.
Melakukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan dalam dapat bermanfaat.
4. Makan makanan kaya vitamin C
Glutathione biasanya dikombinasikan dengan vitamin C untuk meningkatkan efektivitasnya.
Glutathione berperan penting dalam menjaga kadar glutathione.
Vitamin C selanjutnya meningkatkan produksi kolagen, memperbaiki warna dan tekstur kulit.
Buah jeruk, stroberi, kiwi, dan paprika merupakan sumber vitamin C yang sangat baik.
5. Makanan kaya sulfur
Sulfur merupakan mineral penting yang dibutuhkan untuk sintesis glutathione.
Tambahkan bawang putih, bawang bombai, dan sayuran seperti brokoli, kubis brussel, dan kangkung ke dalam makanan Anda.
6. Selenium
Selenium terbukti mendukung produksi glutathione.
Sertakan kacang-kacangan, ikan, dan telur dalam makanan Anda.
(TribunHealth.com)
