lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Memilih menu sarapan yang tepat sangat penting untuk kesehatan.
Pasalnya sarapan menjadi waktu pertama bagi tubuh untuk mendapatkan nutrisi setelah semalaman berpuasa.
Dengan demikian, memilih menu bergizi sehat akan memberikan manfaat penting.
Kanal kesehatan Times of India melansir, beberapa menu makan dapat berdampak baik bagi kesehatan pikiran dan dan tubuh.
Ya, makanan juga dapat berpengaruh terhadap kinerja otak sehingga bisa meningkatkan fokus serta kinerja kognitif lainnya.
Berikut ini rinciannya.
1. Buah Beri
Buah beri seperti blueberry, stroberi, dan rasberi rendah kalori namun tinggi serat dan vitamin C serta dikenal karena antioksidannya yang kuat.
Mengonsumsinya setiap hari dapat mengurangi peradangan, meningkatkan fungsi kognitif, dan bermanfaat bagi kesehatan kulit.
Rasa manis alaminya, bersama dengan warnanya yang cerah, menjadikannya tambahan yang ideal untuk oatmeal, yogurt, atau smoothie, cara cepat dan lezat untuk menyegarkan pagi Anda.
Baca juga: 7 Manfaat Makan Buah Cranberry untuk Kesehatan, Aman untuk Gula Darah
2. Chia seed alias biji chia
Biji chia mengandung banyak protein nabati, serat, dan asam lemak omega-3.
Biji chia akan mengembang dan membentuk tekstur seperti gel saat direndam, mengenyangkan perut dan membantu pencernaan, serta bermanfaat di musim panas yang keras untuk memberikan kesejukan bagi tubuh kita.
Menambahkan satu sendok makan ke dalam smoothie, oat semalaman, atau yogurt dapat memuaskan rasa lapar dan meningkatkan kadar energi sekaligus menahan keinginan makan.
Makanan ini bermanfaat untuk kesehatan jantung, membantu mengelola berat badan, dan meningkatkan kesehatan pencernaan.
3. Oatmeal
Oatmeal utuh mengandung beta-glukan (Beta-glukan adalah serat larut yang berasal dari dinding sel bakteri, jamur, ragi, dan beberapa tanaman).
Beta-glukan dapat menurunkan risiko penyakit jantung, serat larut yang mengurangi kolesterol dan menyeimbangkan gula darah.
Oatmeal sangat ideal bagi mereka yang ingin menjaga kesehatan jantung dan menekan rasa lapar.
Baca juga: 7 Keutamaan Memilih Oatmeal Sebagai Menu Sarapan
4. Greek yogurt
Greek yogurt atau Yogurt Yunani penuh dengan probiotik yang membantu Anda mencerna dan menjaga kesehatan usus.
Yogurt ini juga mengandung banyak protein, kalsium, dan vitamin B serta cukup rendah gula, asalkan Anda memilih versi tawar, karena yogurt Yunani yang diberi pemanis buatan tidak boleh dikonsumsi.
Para ahli kesehatan menyarankan untuk menambahkannya dengan buah atau kacang-kacangan agar lebih kaya serat dan antioksidan, sehingga menjadi pilihan sarapan yang sehat dan mengenyangkan, yang membuat Anda tetap berenergi sepanjang hari.
5. Telur
Telur merupakan sumber protein terbaik yang membuat Anda kenyang dan berenergi sepanjang pagi.
Telur menyediakan nutrisi penting seperti kolin (terutama terkonsentrasi di kuning telur), yang diperlukan untuk kinerja otak.
Mengonsumsi telur untuk sarapan dapat mengurangi konsumsi kalori di kemudian hari dan menjaga kesehatan otot.
