lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Konsentrasi yang bagus sangat penting untuk menunjang kehidupan sehari-hari.
Bekerja, mengemudi, atau aktivitas lainnya membutuhkan konsentrasi agar dapat dilakukan dengan baik.
Kabar baiknya, ada sederet kebiasaan baik yang secara alami dapat membantu meningkatkan konsentrasi.
Misalnya kebiasaan pagi seperti minum air putih, berolahraga, bermeditasi, dan latihan yang merangsang otak meningkatkan fungsi mental.
Melansir kanal kesehatan Times of India, berikut ini penjelasan lengkapnya.
1. Minum air putih di pagi hari
Minum segelas air di pagi hari akan menghidrasi tubuh, melancarkan peredaran darah ke otak, dan meningkatkan fungsi kognitif.
Hal ini akan meningkatkan daya ingat, fokus, dan konsentrasi, sehingga membantu Anda tetap waspada dan produktif sepanjang hari.
2. Meditasi
Melakukan meditasi pagi hari atau latihan pernapasan dalam selama beberapa menit dapat mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi, dan meningkatkan daya ingat dengan meningkatkan oksigenasi otak dan meningkatkan perhatian.
Baca juga: Lakukan 10 Kebiasaan Ini Tiap Pagi agar Tubuh Selalu Sehat, Mulai dengan Bangun Pagi dan Meditasi
3. Sarapan yang menutrisi otak
Sarapan yang kaya akan lemak sehat, protein, dan antioksidan seperti telur, kacang-kacangan, dan beri mendukung fungsi otak, meningkatkan daya ingat, dan memberi energi tahan lama untuk konsentrasi yang lebih baik sepanjang hari.
4. Olahraga
Jalan cepat di pagi hari, yoga, atau olahraga cepat dapat meningkatkan aliran darah, melepaskan endorfin, dan mengaktifkan fungsi otak, yang meningkatkan daya ingat, konsentrasi, dan meningkatkan fungsi kognitif secara keseluruhan.
5. Membaca dan memecahkan teka-teki
Meluangkan waktu beberapa menit untuk membaca buku, bermain Sudoku, atau mengerjakan teka-teki silang di pagi hari akan membangunkan sel-sel otak, membangun jalur saraf, dan meningkatkan daya ingat.
Dampaknya, semua hal tersebut dapat meningkatkan fungsi kognitif dan ketajaman mental.
6. Terpapar sinar matahari
Berjalan-jalan di luar ruangan di bawah sinar matahari pagi membantu menyeimbangkan ritme sirkadian, meningkatkan produksi vitamin D, dan meningkatkan fungsi otak, meningkatkan daya ingat dan konsentrasi untuk produktivitas yang lebih tinggi di siang hari.
Baca juga: 6 Manfaat Paparan Sinar Matahari untuk Tumbuh Kembang Anak, Berikut Waktu Terbaik untuk Berjemur
7. Tulis jurnal atau daftar tugas
Menuliskan pikiran atau merencanakan tugas harian dapat meningkatkan kejernihan mental, mengurangi stres, dan meningkatkan daya ingat karena otak dapat menyimpan dan mengingat informasi penting dengan lebih baik.
8. Mendengarkan musik
Mendengarkan musik yang menenangkan dapat meminimalkan gangguan, meningkatkan konsentrasi, dan memperbaiki daya ingat dengan membiarkan pikiran berada dalam keadaan rileks dan jernih.
9. Hindari screen time
Membatasi screen time atau bermain HP di pagi hari mencegah kelelahan mental, meminimalkan gangguan, dan meningkatkan konsentrasi, sehingga otak dapat menerima informasi dan menyimpan memori dengan mudah.
(TribunHealth.com)
