lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Apa yang dilakukan di pagi hari akan sangat menentukan kesehatan seseorang.
Kebiasaan pagi hari dapat meningkatkan kesehatan secara signifikan dengan memberikan kesan positif sepanjang hari.
Kebiasaan yang sehat membantu mengatur ritme biologis, meningkatkan kejernihan mental, dan meningkatkan kesejahteraan fisik.
Kebiasaan ini dapat meningkatkan metabolisme, mengurangi stres, dan mendorong produktivitas.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini kebiasaan pagi yang menyehatkan tubuh.
1. Bangun pagi
Bangun pagi memberi Anda lebih banyak waktu untuk mempersiapkan diri menghadapi hari.
Hal ini mengurangi stres dengan mencegah pagi yang terburu-buru dan memungkinkan saat-saat tenang untuk merenung, meningkatkan kejernihan mental dan keseimbangan emosional.
2. Minum segelas air
Menghidrasi tubuh di pagi hari dapat mempercepat metabolisme, membuang racun, dan membantu pencernaan.
Menambahkan lemon dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan memperbaiki kesehatan kulit karena kandungan vitamin C-nya.
Baca juga: 7 Khasiat Jahe untuk Lawan Kolesterol Beserta Cara Minumnya, Bisa Tambahkan Lemon dan Madu
3. Lakukan peregangan atau yoga ringan
Peregangan atau yoga di pagi hari meningkatkan fleksibilitas, melancarkan peredaran darah, dan mengurangi kekakuan setelah tidur malam.
Aktivitas ini juga melepaskan endorfin, yang meningkatkan suasana hati dan mengurangi tingkat stres.
4. Berlatih mindfulness atau meditasi
Memulai hari dengan kesadaran penuh atau meditasi dapat menurunkan kadar kortisol, meningkatkan fokus, dan meningkatkan stabilitas emosional.
Hanya 10 menit kesadaran penuh dapat menciptakan rasa tenang dan mempersiapkan Anda untuk menghadapi tantangan hari itu.
5. Makan sarapan yang seimbang
Sarapan yang bergizi akan memberi tenaga pada tubuh dan otak Anda, menstabilkan kadar gula darah, serta meningkatkan energi dan fokus.
Sertakan campuran protein, lemak sehat, dan serat untuk energi berkelanjutan sepanjang pagi.
6. Paparkan diri Anda pada cahaya alami
Paparan sinar matahari di pagi hari mengatur jam internal Anda dan meningkatkan produksi serotonin, yang membantu meningkatkan suasana hati dan kualitas tidur.
Berjalan-jalan sebentar di luar ruangan dapat menggabungkan manfaat ini dengan aktivitas fisik ringan.
Baca juga: 8 Tips Kontrol Gula Darah Bagi Penderita Diabetes, Perbanyak Serat dan Jangan Lupa Olahraga
7. Rencanakan hari Anda
Meluangkan waktu beberapa menit untuk menguraikan prioritas atau tugas Anda untuk hari itu akan membantu Anda terorganisasi dan mengurangi stres.
Kebiasaan ini membantu Anda fokus untuk mencapai tujuan tanpa merasa kewalahan.
8. Hindari memeriksa ponsel Anda segera
Menunda waktu menonton layar di pagi hari mencegah informasi yang berlebihan dan mengurangi stres.
9. Melakukan aktivitas fisik
Baik itu jalan cepat, joging, atau olahraga singkat, olahraga pagi meningkatkan metabolisme Anda, meningkatkan kesehatan kardiovaskular, dan melepaskan endorfin untuk awal hari yang positif.
10. Membaca atau mendengarkan sesuatu yang membangkitkan semangat
Membaca buku motivasi atau mendengarkan podcast dapat memberi inspirasi dan energi bagi Anda secara mental.
Kebiasaan ini menumbuhkan pola pikir positif dan dapat meningkatkan fungsi kognitif seiring berjalannya waktu.
(TribunHealth.com)
