lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Ginjal merupakan salah satu organ yang memiliki peran penting bagi tubuh.
Ginjal berfungsi menyaring limbang dan cairan berlebih, lalu membuanya ke dalam urine.
Ketika fungsi ginjal terganggu, penyaringan yang dilakukan oleh ginjal menjadi tidak optimal sehingga 'racun' yang seharusnya dibuang masih ada di dalam tubuh.
Hal ini tentunya dapat berdampak buruk bagi kesehatan.
Untungnya, beberapa makanan secara alami dapat membantu menyehatkan ginjal.
Melansir kanal kesehatan Times of India, berikut ini rinciannya.
1. Paprika merah
Paprika merah merupakan sumber nutrisi yang sangat baik untuk ginjal.
Paprika merah rendah kalium, sehingga aman bagi penderita masalah ginjal, dan kaya akan vitamin A dan C.
Keduanya merupakan antioksidan ampuh yang mengurangi peradangan dan stres seluler.
Paprika ini juga mengandung likopen, yang mendukung kekebalan tubuh dan kesehatan kardiovaskular.
Warnanya yang cerah dan teksturnya yang renyah menjadikannya tambahan yang sangat baik untuk salad, tumisan, atau camilan.
Menyertakannya secara teratur dalam makanan Anda mendukung kesehatan ginjal dan kesejahteraan secara keseluruhan dengan cara yang lezat.
Baca juga: 5 Sayur yang Ternyata Mengandung Vitamin C, Ada Brokoli hingga Paprika
2. Bawang putih
Bawang putih dikenal karena khasiat antiradang dan antibakterinya yang kuat, yang menjadikannya makanan yang sangat baik untuk melindungi ginjal.
Bawang putih membantu mengurangi stres ginjal dengan menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol secara alami, yang keduanya dapat membebani fungsi ginjal.
Bawang putih juga mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh dan membantu menangkal infeksi, termasuk infeksi saluran kemih yang dapat mencegah masalah ginjal.
Mengonsumsi bawang putih segar atau yang dimasak secara teratur merupakan langkah cerdas menuju kesehatan ginjal yang lebih baik.
3. Bawang bombay
Bawang bombay kaya akan flavonoid dan antioksidan kuat seperti quercetin yang membantu mengurangi peradangan dan melawan kerusakan akibat radikal bebas pada ginjal.
Karena rendah kalium, bawang bombay ideal untuk penderita penyakit ginjal. Bawang bombay juga membantu meningkatkan sirkulasi dan mendukung proses detoksifikasi alami tubuh.
Sifat antibakterinya membantu memperkuat kekebalan tubuh dan dapat mencegah infeksi yang dapat membahayakan fungsi ginjal.
Baik mentah, dipanggang, atau ditumis, bawang bombay menambahkan cita rasa yang kaya pada hidangan tanpa perlu garam berlebih, menjadikannya pilihan makanan yang cerdas dan gurih yang ramah ginjal.
Baca juga: 9 Manfaat Penting Konsumsi Alpukat Bagi Ibu Hamil, Bagus untuk Perkembangan Janin
4. Blueberry
Blueberry berukuran kecil tetapi sangat bermanfaat untuk kesehatan ginjal. Kaya akan antioksidan, khususnya antosianin, blueberry melindungi ginjal dari stres oksidatif dan peradangan.
Antioksidan ini juga mendukung kesehatan saluran kemih dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, sehingga mengurangi risiko infeksi yang dapat membahayakan kinerja ginjal.
Rendah kalium dan tinggi serat, blueberry juga mendukung pengaturan gula darah dan kesehatan kardiovaskular.
Segenggam blueberry segar atau beku yang ditambahkan ke dalam smoothie, sereal, atau yogurt dapat memberikan perlindungan yang lezat bagi ginjal Anda sekaligus meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
5. Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, makerel, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3, yang mengurangi peradangan dan menurunkan tekanan darah.
Keduanya adalah faktor utama yang menyebabkan penyakit ginjal.
Lemak sehat ini juga mendukung kesehatan jantung, yang terkait erat dengan fungsi ginjal.
Omega-3 membantu mengatur lipid darah dan mengurangi hilangnya protein dalam urin.
Ikan berlemak juga menyediakan protein berkualitas tinggi, yang lebih baik bagi ginjal daripada daging merah.
Menyertakan 1–2 porsi ikan berlemak dalam diet mingguan Anda dapat meningkatkan fungsi ginjal secara signifikan dan mendukung kesehatan jangka panjang.
6. Apel
Apel merupakan buah yang sangat baik untuk menjaga kesehatan ginjal karena kandungan seratnya yang tinggi, kadar kalium yang rendah, dan antioksidan yang melimpah.
Apel membantu mengatur gula darah, yang sangat penting untuk mencegah masalah ginjal akibat diabetes.
Apel juga melancarkan pencernaan dan membantu detoksifikasi, membantu mengeluarkan racun berbahaya dari tubuh.
Khasiat antiperadangannya mengurangi risiko radang ginjal dan mendukung kesehatan jantung.
Ini sangat penting untuk fungsi ginjal.
7. Kembang kol
Kembang kol adalah sayuran rendah kalium yang kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan, yang semuanya mendukung fungsi ginjal dan kesehatan secara umum.
Kembang kol membantu tubuh membuang racun secara alami sekaligus mengurangi peradangan dan stres oksidatif yang dapat merusak ginjal seiring berjalannya waktu.
Kembang kol juga mengandung senyawa yang membantu fungsi hati, yang selanjutnya mendukung detoksifikasi.
Keserbagunaannya memungkinkannya untuk menggantikan makanan tinggi kalium seperti kentang dan biji-bijian dalam hidangan seperti kembang kol tumbuk atau nasi kembang kol.
Menambahkannya ke dalam makanan Anda dapat membantu mengelola penyakit ginjal dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
