lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Berjalan kaki pada pagi hari merupakan salah satu olahraga ringan yang bisa dilakukan oleh siapa saja.
Selain mudah dilakukan, jalan kaki juga tidak memerlukan persiapan atau alat apa pun seperti olahraga lainnya.
Meski berjalan kaki pelan dan santai, manfaatnya untuk kesehatan tidak dapat diabaikan begitu saja.
Kanal kesehatan NDTV melansir, berjalan kaki dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, mendukung kesehatan sendi, meredakan stres, dan masih ada sejumlah manfaat lainnya.
Berikut ini uraian lengkapnya.
1. Meningkatkan sirkulasi darah secara alami
Berjalan pelan dapat melancarkan aliran darah ke seluruh bagian tubuh, termasuk otak.
Hal ini membantu menyalurkan oksigen dan nutrisi ke jaringan sekaligus membuang produk limbah.
Hal ini akan membangunkan sistem kardiovaskular Anda, terutama bermanfaat bagi orang-orang dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak atau masalah peredaran darah.
2. Mendukung kesehatan sendi
Tidak seperti latihan berdampak tinggi, jalan lambat tidak terlalu membebani lutut, pinggul, dan pergelangan kaki.
Jalan lambat membantu melumasi sendi dan mengurangi kekakuan, cocok untuk penderita radang sendi, nyeri sendi, atau yang baru pulih dari cedera.
Jalan lambat mendorong mobilitas sekaligus meminimalkan risiko ketegangan.
Baca juga: 12 Khasiat Konsumsi Jahe Merah, Sahabat Terbaik Bagi Kesehatan
3. Meningkatkan pencernaan
Berjalan setelah bangun tidur atau bahkan setelah sarapan ringan dapat merangsang sistem pencernaan.
Hal ini membantu memindahkan makanan di sepanjang saluran pencernaan dan dapat mengurangi kembung, sembelit, dan refluks asam lambung.
Aktivitas ringan ini memicu gerakan perut ringan, yang membantu gerak peristaltik.
4. Mengurangi stres dan kecemasan di pagi hari
Berjalan perlahan di bawah cahaya alami melepaskan hormon yang membuat Anda merasa senang seperti endorfin dan serotonin.
Hormon ini juga mengurangi kortisol, yang membantu Anda merasa lebih tenang.
Jalan santai dapat terasa meditatif dan memberikan dampak positif bagi kesehatan mental Anda.
5. Meningkatkan fungsi paru-paru
Menghirup udara pagi yang segar dalam-dalam saat berjalan dapat memperkuat paru-paru, terutama setelah berada di dalam ruangan sepanjang malam.
Pernapasan yang terkontrol dan berirama saat berjalan juga meningkatkan asupan oksigen yang lebih baik, yang memberi energi pada tubuh dan meningkatkan fokus.
6. Bantu kontrol berat badan
Meski tidak sekuat kardio, jalan kaki pelan tetap membakar kalori.
Bila dilakukan secara konsisten, jalan kaki pelan membantu menjaga berat badan atau membakar lemak secara bertahap.
Jalan kaki pelan adalah cara yang bagus untuk memulai gaya hidup aktif tanpa terlalu memaksakan tubuh.
Baca juga: 7 Manfaat Mengonsumsi Buah Ceri Bagi Kesehatan, Kandungan Antioksidan Bantu Tingkatkan Fungsi Otak
7. Meningkatkan kualitas tidur
Paparan sinar matahari pagi membantu mengatur ritme sirkadian, sehingga tidur lebih nyenyak di malam hari.
Jalan pagi membantu menstabilkan hormon seperti melatonin dan kortisol, sehingga siklus tidur lebih nyenyak.
8. Mendorong kesadaran dan kejernihan mental
Berjalan tanpa gangguan membantu menenangkan pikiran.
Saat Anda mengamati alam, bernapas dalam-dalam, dan tetap hadir, hal itu menjadi bentuk meditasi bergerak.
Hal ini mendukung fokus yang lebih baik, keseimbangan emosional, dan pemikiran kreatif sepanjang hari.
9. Menurunkan kadar gula darah secara perlahan
Jalan pagi, terutama setelah sarapan ringan, dapat membantu mengatur gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin.
Hal ini khususnya bermanfaat bagi penderita diabetes atau pradiabetes, karena membantu menjaga kadar gula tetap stabil tanpa aktivitas fisik yang berat.
10. Memperkuat rutinitas dan disiplin sehari-hari
Menambahkan jalan kaki pelan ke rutinitas pagi Anda membangun konsistensi, disiplin diri, dan rasa pencapaian di awal hari.
Kebiasaan sederhana ini menciptakan momentum, mendorong pilihan yang lebih sehat dalam diet, hidrasi, dan manajemen stres sepanjang hari.
