lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Banyak orang menderita diabetes tipe 2 tanpa menyadarinya.
Hal ini karena gejala diabetes tidak selalu memunculkan gejala.
Kalaupun ada gejala, terkadang hanya samar dan kerap disalahartikan sebagai penyakit lain.
Melansir Express.co.uk, berikut ini beberapa gejala kadar gula darah tinggi yang perlu diwaspadai.
- Sering buang air kecil, terutama di malam hari
- Merasa haus sepanjang waktu
- Merasa sangat lelah
- Penurunan berat badan tanpa usaha
- Gatal di sekitar penis atau vagina, atau sariawan yang sering kambuh
- Luka yang membutuhkan waktu lebih lama untuk sembuh
- Penglihatan kabur
"Temui dokter umum jika Anda memiliki salah satu gejala diabetes tipe 2 atau merasa berisiko tinggi terkena diabetes tipe 2," saran NHS Inggris.
Mencegah diabetes
Melansir situs kesehatan Women's Health, berikut ini sejumlah tips mencegah terjadinya diabetes.
Makan sayur
Bukti menunjukkan bahwa konsumsi buah dan sayur secara teratur memiliki efek perlindungan terhadap penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2.
Buah dan sayur segar, beku, kering, dan kalengan semuanya masuk dalam lima porsi harian Anda. Satu porsi sekitar 80g, yang kira-kira sama dengan jumlah yang dapat Anda masukkan ke telapak tangan Anda.
Baca juga: 7 Makanan Tidak Melonjakkan Gula Darah, Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes Saat Sahur & Buka Puasa
Penuhi kebutuhan serat
Serat adalah jenis karbohidrat yang ditemukan dalam makanan nabati yang telah terbukti meningkatkan kontrol glukosa darah dan menurunkan risiko penyakit jantung.
Kurangi konsumsi daging olahan
Konsumsi daging olahan secara teratur dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular.
Jika Anda memasukkan daging ke dalam menu makan Anda, pilih potongan daging tanpa lemak yang rendah lemak.
Baca juga: Alasan Tidak Boleh Kompres Benjolan Pasca Suntikan dengan Air Hangat, Ini Kata dr. Irmadani Intan
Hindari minuman beralkohol
Minum alkohol dikaitkan dengan diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Ini sebabnya berhenti mengonsumsi alkohol akan sangat bermanfaat untuk kesehatan.
Pilih minyak tak jenuh
Gunakan lemak tak jenuh tunggal dan ganda sebagai pengganti lemak jenuh untuk membantu melindungi jantung Anda.
Kurangi asupan mentega, minyak kelapa sawit, dan minyak kelapa, yang mengandung banyak lemak jenuh, dan fokuslah pada minyak tak jenuh seperti minyak zaitun, minyak bunga matahari, dan minyak lobak.
Jenis minyak ini tetap tinggi kalori sehingga sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah sedikit.
