lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Perut buncit merupakan masalah umum yang dikeluhkan oleh banyak orang.
Kendati terlihat sepele, perut buncit tidak bisa dipandang sebelah mata.
Pasalnya hal ini menandakan adanya lemak visceral yang menumpuk dalam perut.
Lemak visceral merupakan lemak yang menyelimuti organ dalam perut yang bisa berbahaya jika terlalu berlebihan.
Jika dibiarkan, lemak visceral bisa membebani kinerja organ vital dan memicu kerusakan.
Oleh karena itu, penting untuk mempertimbangkan cara mengurangi perut buncit.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini sejumlah hal yang bisa dicoba.
1. Memilih karbohidrat kompleks
Sebagai sumber karbohidrat, pilihlah karbohidrat kompleks seperti nasi merah.
Makanan ini dicerna dengan lambat, membuat Anda kenyang lebih lama, dan mengatur gula darah.
Ini mengurangi makan berlebihan dan membantu mengelola lemak perut.
2. Membatasi gula dan gorengan
Gorengan mengandung lemak trans.
Makanan ini dapat meningkatkan insulin dengan cepat, sehingga mendorong penyimpanan lemak di perut.
Demikian pula dengan gula dan makanan manis yang mudah membuat gemuk.
Baca juga: 5 Hal Sepele yang Ampuh Mencegah Diabetes Tipe 2, Hindari Soda dan Batasi Gorengan
3. Tentukan jadwal makan yang konsisten
Makan pada waktu yang tidak teratur dapat mengacaukan metabolisme.
Tetapkan jadwal makan yang tetap (misalnya sarapan pukul 9 pagi, makan siang pukul 1 siang, dan makan malam pukul 7-8 malam).
Hindari makan setelah pukul 9 malam, karena pencernaan melambat dan kalori berlebih akan disimpan sebagai lemak, terutama di sekitar bagian tengah tubuh.
4. Tetap aktif sepanjang hari
Kelamaan duduk menjadi salah satu problem kesehatan bagi pekerja kantoran.
Beristirahatlah sejenak setiap jam untuk berjalan, melakukan peregangan, atau melakukan squat.
Targetkan 8.000–10.000 langkah sehari.
Aktivitas seperti yoga, jalan cepat, atau menari dapat menarik minat secara budaya dan efektif untuk membakar lemak.
5. Berlatih mengontrol porsi
Selain apa yang dimakan, ukuran porsi juga penting.
Pastikan makan dalam porsi cukup dan tidak berlebihan.
Makanan sehat pun jika dikonsumsi berlebihan bisa membuat gemuk dan memicu perut buncit.
6. Minum air putih dengan bijak
Minumlah setidaknya 2–3 liter air putih setiap hari.
Jika ingin rasa yang berbeda, Anda bisa menambahkan lemon atau mint.
Hindari minuman bersoda dan kurangi konsumsi teh susu secara berlebihan.
Baca juga: 7 Cara Terbaik Mencegah Dehidrasi pada Anak, Selain Mencukupi Air Putih Lakukan Ini Moms
7. Perkuat otot inti tubuh
Latihan inti seperti plank, leg raises, dan bicycle crunches membantu mengencangkan otot perut.
Meskipun tidak membakar lemak secara langsung, latihan ini mengencangkan bagian tengah tubuh karena lemak berkurang.
Kombinasikan latihan ini dengan kardio seperti jogging atau bersepeda untuk hasil terbaik.
8. Kurangi stres dengan praktik mindfulness
Stres kronis meningkatkan kadar kortisol, yang memicu lemak perut.
Latihan seperti pernapasan dalam, meditasi, atau yoga teratur membantu mengendalikan stres dan mendukung pembakaran lemak.
(TribunHealth.com)
