lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Tips mencegah diabetes tipe 2 seperti membatasi minuman manis mungkin sudah banyak diketahui orang.
Faktanya, masih ada banyak langkah pencegahan diabetes yang belum diketahui.
Seringkali, kebiasaan berikut ini diabaikan, padahal sangat penting untuk mencegah gula darah tinggi di masa mendatang.
Misalnya, dengan membatasi gorengan, makan penuh perhatian, hingga memilih susu varian tertentu.
Melansir Women’s Health, berikut ini penjelasannya.
Makan camilan dengan penuh kesadaran
Kurangi camilan yang tinggi lemak, garam, dan gula bebas seperti keripik, cokelat, biskuit, dan donat.
Sebaliknya, pilih alternatif camilan yang lebih sehat seperti buah segar, sayuran, popcorn tawar, segenggam kecil kacang tanpa garam, roti buah, yoghurt rendah lemak atau yoghurt kedelai.
Selain itu, ngemillah dengan penuh kesadaran.
Hindari ngemil sambil bermain HP atau aktivitas lainya karena bisa membuat Anda makan banyak porsi tanpa menyadarinya.
Baca juga: 5 Manfaat Minum Kopi Tanpa Gula, Dapat Meningkatkan Sensitivitas Insulin
Tak semua makanan harus digoreng
Jika memungkinkan, gunakan metode memasak yang mengurangi jumlah lemak dalam masakan Anda.
Cobalah metode memasak yang berbeda seperti memanggang, memanggang kue, memasak dalam oven, menggunakan microwave, atau mengukus makanan daripada menggoreng atau memanggang.
Pilih produk susu rendah lemak dan alternatif susu
Jika Anda penggemar berat produk olahan susu, cobalah untuk mengonsumsi produk olahan susu rendah lemak atau rendah lemak seperti susu skim atau semi-skim, yoghurt rendah lemak, dan keju rendah lemak.
Pilih alternatif olahan susu rendah lemak seperti susu kedelai rendah lemak dan yoghurt kedelai.
Hentikan kebiasaan minum minuman bersoda
Mengurangi minuman bersoda dan minuman berenergi dapat membantu mengurangi risiko dan membantu menjaga berat badan yang lebih sehat.
Cobalah untuk memilih air putih atau tambahkan buah-buahan ke dalam air Anda untuk menambah rasa.
Anda masih boleh minum minuman bebas gula, susu skim, teh atau kopi tanpa tambahan gula.
Baca juga: 10 Hal yang Terjadi pada Tubuh jika Minum Soda Setiap Hari, Sebabkan Obesitas hingga Diabetes
Membatasi asupan garam
Tak hanya gula dan makanan manis, garam juga perlu dibatasi untuk mencegah diabetes.
Anda sebaiknya tidak mengonsumsi lebih dari 6 gram garam sehari, yang setara dengan satu sendok teh.
Mengonsumsi terlalu banyak garam secara teratur dapat meningkatkan risiko terkena tekanan darah tinggi.
Pada akhirnya ini meningkatkan kemungkinan terkena penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
Memang sulit jika sudah menjadi kebiasaan, tetapi cobalah untuk tidak menambahkan garam saat memasak dan gunakan herbal dan rempah segar seperti ketumbar, kemangi, rosemary, jahe, bawang putih, dan peterseli agar makanan Anda terasa lebih nikmat.
(TribunHealth.com)
