lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Soda atau minuman berkarbonasi dapat menimbulkan sejumlah risiko kesehatan jika dikonsumsi setiap hari.
Hal ini tidak lepas dari kandungan pemanis buatan seperti aspartam, sukralosa, atau sakarin sebagai pengganti gula untuk memberikan rasa manis dengan sedikit atau tanpa kalori.
Pemanis buatan dapat mengganggu kemampuan alami tubuh untuk mengatur asupan kalori, mengubah mikrobiota usus, dan merusak sensitivitas insulin.
Ini didukung penelitian yang menunjukkan bahwa kebiasaan mengonsumsi soda diet dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini sejumlah efek buruk mengonsumsi soda setiap hari.
1. Obesitas
Pemanis buatan dalam soda diet dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk mengatur asupan kalori, yang menyebabkan peningkatan rasa lapar dan keinginan untuk mengonsumsi makanan manis, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Batasi konsumsi soda diet dan pilih air putih, teh herbal, atau air dengan rasa alami sebagai gantinya.
2. Risiko diabetes tipe 2
Konsumsi pemanis buatan secara teratur dapat mengubah mikrobiota usus dan mengganggu sensitivitas insulin, sehingga meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2.
Kurangi atau hilangkan soda diet dari pola makan Anda. Fokuslah pada makanan utuh dan pertahankan rutinitas olahraga yang teratur.
Baca juga: 5 Manfaat Air Rebusan Daun Mangga untuk Hipertensi dan Diabetes, Cara Buatnya Mudah
3. Penyakit jantung
Penelitian menunjukkan adanya hubungan antara pemanis buatan dan peningkatan risiko kejadian kardiovaskular seperti serangan jantung dan stroke.
Pilih minuman yang menyehatkan jantung seperti teh hijau atau air dengan sedikit perasan lemon.
4. Kerusakan ginjal
Konsumsi pemanis buatan yang berlebihan dapat membebani ginjal dan menyebabkan penurunan fungsi ginjal.
Tetaplah terhidrasi dengan air putih dan kurangi asupan soda diet.
Periksa fungsi ginjal secara teratur melalui pemeriksaan medis, terutama jika Anda memiliki masalah ginjal sebelumnya.
5. Masalah kesehatan tulang
Asam fosfat dalam soda diet dapat mengganggu penyerapan kalsium, yang menyebabkan tulang menjadi lebih lemah dan meningkatkan risiko osteoporosis.
Batasi soda diet dan tingkatkan asupan makanan kaya kalsium seperti produk susu, sayuran hijau, dan makanan yang difortifikasi.
6. Masalah gigi
Soda diet bersifat asam, yang dapat mengikis email gigi dan menyebabkan gigi berlubang serta masalah gigi lainnya.
Bilas mulut Anda dengan air setelah minum soda diet dan jaga kebersihan mulut dengan baik. Pertimbangkan untuk menggunakan sedotan untuk meminimalkan kontak dengan gigi.
Baca juga: 4 Tips Menjaga Kebersihan dan Kesehatan Gigi, Kurangi Minuman Penyebab Noda Gigi, Termasuk Kopi
7. Sindrom metabolik
Konsumsi pemanis buatan secara teratur dapat menyebabkan perubahan metabolisme, meningkatkan risiko sindrom metabolik, yang meliputi tekanan darah tinggi, peningkatan gula darah, dan kadar kolesterol abnormal.
8. Kecanduan
Rasa manis yang kuat dari pemanis buatan dapat menyebabkan ketergantungan psikologis dan keinginan untuk mengonsumsi makanan dan minuman manis.
Kurangi asupan soda diet secara bertahap dan ganti dengan alternatif yang lebih sehat.
9. Masalah pencernaan
Pemanis buatan seperti aspartam dan sukralosa dapat menyebabkan gangguan gastrointestinal pada beberapa orang, yang menyebabkan perut kembung, gas, dan diare.
Identifikasi dan hindari pemanis tertentu yang menyebabkan masalah bagi Anda.
Pilih minuman yang bebas pemanis buatan.
10. Gangguan suasana hati
Beberapa penelitian menunjukkan adanya hubungan antara pemanis buatan dan gangguan suasana hati, termasuk depresi dan kecemasan.
Kurangi atau hilangkan soda diet dan fokuslah pada diet yang kaya nutrisi yang mendukung kesehatan otak, seperti asam lemak omega-3, vitamin B, dan antioksidan.
Dengan memahami potensi risiko kesehatan ini dan mengadopsi pilihan minuman yang lebih sehat, Anda dapat mengurangi efek negatif yang terkait dengan konsumsi soda diet berlebihan dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
