lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Momen hari Raya Idul Fitri identik dengan berbagai camilan manis seperti kue kering yang tinggi gula dan kalori.
Penderita diabetes perlu berhati-hati saat mengonsumsi camilan hari raya ini karena bisa memicu terjadinya lonjakan diabetes.
Diabetes adalah penyakit kronis yang ditandai dengan meningkatnya kadar gula darah yang melebihi batas normal.
Jika tidak dikontrol dengan baik, kondisi ini bisa memperparah penderita diabetes dan memicu terjadinya komplikasi.
Untuk mencegah hal ini terjadi, ada baiknya penderita diabetes mengonsumsi camilan sehat yang ramah diabetes saat lebaran.
Baca juga: Almond Bagus untuk Mengelola Gula Darah Penderita Diebetes, Bolehkah Dimakan Tiap Hari?
Camilan Sehat yang Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes
Berikut ini beberapa camilan ramah diabetes yang aman dikonsumsi dalam jumlah tepat tanpa harus khawatir terjadinya lonjakan gula darah.
1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan menjadi camilan sehat yang direkomendasikan untuk penderita diabetes.
Ini karena kacang memiliki indeks glikemik rendah yang diserap tubuh secara perlahan, sehingga tidak melonjakkan gula darah.
Kacang-kacangan yang aman dikonsumsi penderita diabetes antara lain adalah almond, kacang kenari, kacang mete, kacang tanah, dan kacang pistachio.
Mengonsumsi kacang-kacangan tersebut dalam jumlah pas dapat mengelola kadar gula darah penderita diabetes.
2. Buah berry
Buah berry seperti blueberry dan stroberi dapat menjadi camilan sehat di hari raya untu bantu mengontrol gula darah.
Buah-buahan jenis ini kaya akan kandungan serat dan antioksidan.
Tak hanya itu, buah berry juga memiliki indeks glikemik rendah, sehingga sangat baik untuk penderita diabetes.
Baca juga: 6 Buah dengan Indeks Glikemik Rendah, Bantu Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Stabil
3. Popcorn
Popcorn tanpa tambahan gula dan garam adalah camilan yang ramah diabetes.
Popcorn rendah kalori, sehingga sangat baik untuk menjaga berat badan ideal dan mengendalikan gula darah.
4. Biskuit gandum
Alih-alih makan kue kering seperti nastar, kastengel, dan lainnya, pilihlah biskuit gandum yang lebih ramah untuk penderita diabetes.
Gandum kaya akan serat, vitamin B, dan fitokimia.
Kandungan gandum utuh juga memiliki indeks glikemik rendah, sehingga dapat mengelola gula darah dengan baik.
Namun, biskuit gandum mengandung karbohidrat, sehingga jangan terlalu banyak mengonsumsinya.
Baca juga: 7 Alasan Makan Kacang Pistachio Bagus untuk Mengelola Gula Darah Penderita Diabetes
5. Cokelat hitam
Cokelat hitam bisa dijadikan camilan untuk penderita diabetes dalam jumlah sedang.
Camilan jenis ini mengandung flavonoid, senyawa tanaman yang dapat mencegah resistensi insulin dan melindungi masalah jantung bagi penderita diabetes tipe 2.
Cokela hitam juga rendah gula, karbohidrat, yang aman dikonsumsi penderita diabetes.
6. Yogurt
Yogurt tawar memiliki kandungan probiotik tinggi yang dapat meningkatkan kemampuan tubuh dalam proses pemecahan makanan yang mengandung gula, sehingga kadarnya dalam darah akan berkurang.
Tak hanya itu, kandungan protein pada yogurt juga membantu mengontrol kadar gula darah.
Baca juga: 6 Alasan Tahu Bagus Dikonsumsi, Bagus untuk Kendalikan Gula Darah hingga Kelola Berat Badan
7. Apel
Apel kaya berbagai nutrisi, termasuk vitamin B, vitamin C, dan kalium.
Buah ini memiliki antioksidan polifenol yang bisa melindungi sel pankreas dari kerusakan yang akan memperburuk diabetes.
Demikian beberapa camilan ramah diabetes yang bisa dinikmati di hari Raya Idul Fitri tanpa harus takut mengalami lonjakan gula darah.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: Ingin Turunkan Kadar Gula Darah Setelah Makan? Cukup Jalan Kaki dengan Durasi Berikut
