Breaking News:

5 Tips agar Anak Tidak Terkena Masalah Mata Seperti Rabun Jauh, Moms Wajib Ajarkan Ini

Para ibu dan ayah wajib memastikan anaknya melakukan sederet kebiasaan sehat berikut ini agar terhindar dari masalah kesehatan mata

Penulis: Ahmad Nur Rosikin | Editor: Ahmad Nur Rosikin
Pexels
Ilustrasi masalah mata anak 

TRIBUNHEALTH.COM - Mata merupakan salah satu organ vital, dengan fungsinya sebagai indera penglihatan.

Oleh karena itu, menjaga kesehatan mata sangat penting bagi semua orang, tak terkecuali anak-anak.

Terutama jika dalam keluarga Moms ada yang memiliki masalah mata, maka anak harus lebih aware dengan kesehatan mata mereka.

Misalnya, jika masalah mata seperti rabun jauh (miopia), rabun dekat, astigmatisme, atau kondisi keturunan lainnya terjadi dalam keluarga, anak juga lebih berisiko, seperti dilansir kanal kesehatan Times of India.

Meskipun faktor genetik berperan, pilihan gaya hidup berdampak signifikan pada kesehatan mata. 

Oleh karena itu mengajarkan anak kebiasaan sehat berikut ini dapat membantu melindungi kesehatan mata mereka.

Berikut ini penjelasannya.

1. Ajak anak bermain di luar ruangan

Ilustrasi anak bermain di playground, berikut ini manfaat bermain di playground untuk anak-anak
Ilustrasi anak bermain di playground, berikut ini manfaat bermain di playground untuk anak-anak (freepik.com)

Anak tidak disarankan menghabiskan banyak waktu untuk screen time, entah itu menonton TV, bermain gim video, atau menggunakan tablet untuk mengerjakan tugas sekolah. 

Waktu yang berlebihan di depan layar telah dikaitkan dengan peningkatan miopia. 

2 dari 4 halaman

Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan memiliki risiko lebih rendah untuk mengalami masalah penglihatan.

Dorong anak-anak Anda untuk menghabiskan setidaknya 1-2 jam setiap hari di bawah sinar matahari alami. 

Aktivitas luar ruangan seperti bersepeda, berolahraga, atau sekadar berlari-lari di taman membantu mengendurkan otot mata dan mengurangi ketegangan mata.

Baca juga: 3 Sayuran Pahit yang Jadi ASI Booster dan Menjaga Kesehatan Ibu Menyusui

2. Konsumsi makanan yang baik untuk mata

Pola makan yang seimbang berperan penting dalam menjaga kesehatan mata. 

Nutrisi seperti vitamin A, C, E, asam lemak omega-3, lutein, dan seng membantu melindungi mata dari kerusakan dan mendukung kesehatan penglihatan secara keseluruhan.

Pastikan makanan anak Anda mengandung wortel, ubi jalar, dan bayam untuk vitamin A, yang meningkatkan penglihatan malam yang baik. 

Buah jeruk, paprika, dan stroberi untuk vitamin C memperkuat pembuluh darah di mata. 

Ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 mengurangi risiko mata kering dan peradangan. 

Telur, produk susu, dan kacang-kacangan yang kaya akan protein dan vitamin E juga turut membantu mencegah kerusakan mata.

3 dari 4 halaman

3. Ajari mereka tentang keselamatan mata

Ilustrasi masalah mata anak
Ilustrasi masalah mata anak (Pexels)

Anak-anak sering menyentuh wajah mereka dan menggosok mata mereka secara berkala, yang meningkatkan risiko infeksi seperti konjungtivitis (mata merah) dan iritasi. 

Mengajarkan mereka kebersihan mata yang tepat dapat mencegah banyak masalah mata yang umum.

Dorong mereka untuk mencuci tangan secara teratur untuk mencegah bakteri masuk ke mata mereka. 

Ajari mereka untuk menghindari menggosok mata mereka, karena ini dapat menyebarkan kotoran dan kuman. 

Pastikan mereka menggunakan handuk dan tisu bersih untuk wajah dan mata mereka.

Jika anak Anda memakai kacamata, pastikan mereka membersihkan lensa mereka setiap hari untuk menghindari debu dan noda yang memengaruhi penglihatan mereka.

Keamanan mata sangat penting. 

Jika anak Anda berpartisipasi dalam olahraga, pastikan mereka memakai kacamata pelindung untuk mencegah cedera. 

Kacamata hitam dengan perlindungan UV sangat penting saat berada di luar ruangan untuk melindungi mata mereka dari sinar UV yang berbahaya, yang dapat menyebabkan masalah penglihatan jangka panjang.

Baca juga: 7 Makanan Tidak Melonjakkan Gula Darah, Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes Saat Sahur & Buka Puasa

4 dari 4 halaman

4. Bantu mereka berlatih senam mata

Sama seperti latihan fisik yang memperkuat tubuh, latihan mata membantu meningkatkan fokus, mengurangi ketegangan, dan meningkatkan kesehatan otot mata secara keseluruhan. 

Latihan sederhana namun efektif dapat dimasukkan ke dalam rutinitas harian anak Anda:

  • Latihan berkedip: Dorong mereka untuk berkedip setiap beberapa detik saat menggunakan layar untuk mencegah mata kering.
  • Pergeseran fokus: Minta mereka untuk fokus pada objek di dekat selama 10 detik, lalu alihkan fokus mereka ke objek yang jauh selama 10 detik lagi. Ini memperkuat otot mata dan mengurangi ketegangan.
  • Teknik telapak tangan: Menggosok kedua telapak tangan dan menempelkannya perlahan di atas mata yang tertutup selama beberapa detik membantu merelaksasikan otot mata dan menghilangkan stres.
  • Memutar mata (melihat ke berbagai arah): Memutar mata secara perlahan ke berbagai arah dapat meningkatkan fleksibilitas dan meredakan ketegangan.

Melakukan latihan ini selama beberapa menit setiap hari dapat sangat membantu dalam menjaga penglihatan tetap baik.

5. Pemeriksaan mata teratur

Deteksi dini masalah mata dapat mencegah masalah penglihatan yang lebih serius di kemudian hari. 

Meskipun anak Anda tidak mengeluhkan masalah penglihatan, pemeriksaan mata secara teratur sangat penting—terutama jika kondisi mata tersebut ada dalam keluarga Anda.

  • Bayi (6 bulan): Pemeriksaan mata pertama untuk memeriksa tanda-tanda awal masalah penglihatan.
  • Balita (3 tahun): Pemeriksaan mata komprehensif untuk menilai perkembangan penglihatan.
  • Anak usia sekolah (5-6 tahun): Sebelum mulai sekolah, untuk memastikan mereka dapat melihat dengan jelas untuk membaca dan belajar.
  • Setiap 1-2 tahun setelahnya: Sekalipun tidak ada masalah yang nyata, pemeriksaan rutin membantu memantau setiap perubahan penglihatan yang bertahap.

Jika anak Anda memakai kacamata atau memiliki kondisi mata tertentu, pemeriksaan lanjutan mungkin akan lebih sering dilakukan berdasarkan rekomendasi dokter mata.

(TribunHealth.com)

Selanjutnya
Tags:
Kesehatan MataTipsRabun Jauh Kolak Pisang Dilla Jaidi
BERITATERKAIT
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2025 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved