lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Pola makan sangat penting bagi siapapun yang merencanakan kehamilan.
Pola makan yang baik mendukung kesuburan sehingga meningkatkan peluang kehamilan.
Tidak hanya itu, gizi juga berperan dalam menjaga kesehatan ibu dan janin selama kehamilan.
Melansir Verywell Fit, berikut ini inspirasi menu sehat yang cocok untuk program hamil.
1. Asparagus
Asparagus adalah makanan super kaya nutrisi.
Dalam 1 porsi cangkir, Anda akan mendapatkan nilai penuh vitamin K harian, 60 persen nilai folat harian, dan lebih dari 20% nutrisi penting lainnya seperti vitamin A, vitamin C, dan vitamin B thiamin.
2. Tiram
Tiram muncul di hampir setiap daftar makanan kesuburan.
Mereka dikemas dengan nutrisi yang meningkatkan kesuburan.
Baca juga: 9 Manfaat Asparagus yang Jarang Diketahui, Bantu Jaga Kesehatan Jantung hingga Organ Reproduksi
3. Kuning Telur
Kuning telur memasok hampir seluruh zat besi, kalsium, seng, vitamin B6, folat, dan vitamin B12 pada telur.
Mereka juga mengandung 100% vitamin A pada telur.
Kuning telur dari ayam yang dipelihara di padang rumput juga sangat kaya akan asam lemak omega-3 EPA dan DHA yang meningkatkan kesuburan dan vitamin A, D, E, dan vitamin K2 yang larut dalam lemak.
Alasan bagus lainnya untuk mengonsumsi telur: Telur adalah sumber protein tanpa lemak yang murah, yang juga terbukti baik untuk kesuburan pria dan wanita.
Telur juga mengandung kolin, yang dapat mengurangi risiko beberapa cacat lahir. Namun, tidak semua penelitian menemukan manfaat ini.
4. Kacang kenari
Kacang kenari kaya akan asam lemak omega-3 dan omega-6.
Hal inilah yang mendorong para peneliti untuk mempertimbangkan apakah produk tersebut dapat mendukung kesuburan.
Dalam sebuah penelitian kecil, 117 pria dibagi menjadi dua kelompok: satu kelompok menghindari makan kacang pohon dan kelompok lainnya makan 75 gram kenari setiap hari.
Percobaan dimulai dan 12 minggu kemudian, para pria tersebut memberikan sampel air mani.
Setelah 12 minggu, kelompok yang mengonsumsi kenari mengalami peningkatan dalam vitalitas, pergerakan, dan bentuk sperma.
Mereka juga melihat lebih sedikit kelainan kromosom pada sampel sperma mereka setelah makan kenari.
Kelompok kontrol tidak mengalami perubahan.
Baca juga: 10 Makanan Terbaik untuk Bantu Tumbuh Kembang pada Anak, Ada Telur, Brokoli, hingga Selai Kacang
5. Salmon liar
Salmon ada di hampir semua daftar makanan super, baik yang berfokus pada kesuburan ataupun tidak.
Bukan tanpa alasan.
Salmon kaya akan asam lemak esensial dan omega-3 yang terbukti bermanfaat bagi kesuburam.
Ikan jenis ini juga merupakan ikan rendah merkuri.
Salmon juga merupakan sumber selenium dan vitamin D.
Selenium adalah vitamin penting untuk kesehatan sperma, dan kadar vitamin D yang rendah tampaknya dikaitkan dengan kesuburan yang buruk pada pria dan wanita.
Faktanya, salmon adalah salah satu tempat terbaik untuk mendapatkan nilai harian vitamin D yang direkomendasikan.
Hanya 3 ons salmon asap akan memberi Anda 97?ri nilai harian vitamin D yang direkomendasikan.
