lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Penderita diabetes perlu memperhatikan asupan makanan dan minuman saat berbuka puasa.
Begitu pula ketika ingin mengonsumsi buah, ada baiknya memilih buah-buahan dengan indeks glikemik rendah.
Sebab tak semua jenis buah baik bagi penderita diabetes.
Penting untuk menghindari konsumsi buah-buahan yang mengandung gula tinggi seperti mangga, durian, atau nanas dalam jumlah berlebih.
Selain itu, pastikan untuk mengontrol porsi agar kadar gula darah tetap stabil.
Baca juga: Bagaimana Cara Menjaga Energi pada Orang yang Menjalankan Diet Kalori Agar Tidak Lelah Saat Puasa?
Ada beberapa jenis buah yang aman dikonsumsi penderita diabetes karena kandungan gula yang relatif rendah.
Berikut buah-buahan yang memiliki indeks glikemik (GI) rendah hingga sedang dan kandungan serat yang tinggi:
1. Apel
Apel kaya akan serat dan vitamin C, serta memiliki indeks glikemik yang rendah, cocok untuk mengatur kadar gula darah.
2. Pisang
Pisang memiliki indeks glikemik sedang dan kaya potasium. Pilih pisang yang belum terlalu matang untuk menghindari lonjakan gula darah.
3. Jeruk
Jeruk mengandung vitamin C yang tinggi dan indeks glikemik rendah, sehingga dapat membantu menjaga kadar gula darah.
4. Pir
Pir adalah buah dengan kandungan serat yang tinggi dan GI rendah, yang baik untuk pencernaan dan pengendalian gula darah.
5. Stroberi
Stroberi memiliki indeks glikemik rendah dan kaya antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh.
6. Kiwi
Kiwi mengandung banyak serat dan vitamin C, serta memiliki GI yang rendah, cocok untuk menjaga kestabilan gula darah.
7. Alpukat
Meskipun bukan buah manis, alpukat sangat baik untuk penderita diabetes karena kaya lemak sehat dan rendah karbohidrat.
8. Semangka
Semangka mengandung banyak air dan memiliki indeks glikemik yang sedang. Namun, konsumsinya harus diimbangi dengan jumlah yang tidak berlebihan.
9. Melon
Melon memiliki kandungan air yang tinggi dan GI sedang. Sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah terbatas agar tidak memengaruhi kadar gula darah.
10. Jambu biji
Jambu biji mengandung serat tinggi dan vitamin C, serta memiliki indeks glikemik yang rendah.
Baca juga: Rahasia Kolesterol Stabil: Ini Daftar Makanan yang Bisa Meningkatkan atau Menurunkannya!
Selain menghindari buah-buahan dengan indeks glikemik yang tinggi, ada baiknya tidak mengonsumsi buah kalengan atau yang diawetkan.
Sebab buah kalengan atau buah yang diawetkan biasanya mengandung tambahan gula yang tidak sehat.
Ada baiknya konsumsi buah-buahan dalam porsi yang tepat dan jangan makan berlebihan.
(Trubunhealth.com)
