lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Alpukat merupakan buah yang hampir selalu disebutkan jika berbicara makanan sehat.
Alpukat memang paket komplit, kaya akan berbagai vitamin dan mineral penting, serta kaya akan lemak sehat.
Ini sebabnya mengonsumsi alpukat sebagai bagian dari diet sehat dan seimbang akan memberikan banyak manfaat untuk kesehatan.
Kanal kesehatan NDTV melansir, alpukat membantu meningkatkan kesehatan jantung, bikin kenyang lebih lama, mengatur kadar gula darah, hingga menyehatkan kulit.
Berikut ini penjelasan lengkapnya.
1. Meningkatkan kesehatan jantung
Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal, khususnya asam oleat, yang membantu mengurangi kolesterol jahat (LDL) sekaligus meningkatkan kolesterol baik (HDL).
Dengan mengonsumsi alpukat secara teratur, Anda dapat menurunkan risiko terkena penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.
Selain itu, alpukat mengandung kalium, mineral yang membantu menjaga fungsi jantung dan mengatur tekanan darah.
Baca juga: 4 Tips Hilangkan Lemak Perut dengan Cara Menyenangkan, Moms Bisa Coba Zumba hingga Menari Bollywood
2. Meningkatkan kesehatan pencernaan
Setiap alpukat mengandung sekitar 7 gram serat makanan, yang membantu pencernaan yang sehat dan melancarkan buang air besar.
Serat mendukung kesehatan usus dengan menutrisi bakteri baik, mengurangi risiko sembelit, dan meningkatkan fungsi pencernaan secara keseluruhan.
Memulai hari dengan alpukat yang kaya serat juga dapat membantu mencegah ketidaknyamanan pencernaan dan memperlancar pencernaan sepanjang hari.
3. Bikin kenyang lama
Alpukat mengandung banyak lemak dan serat yang sehat, dua nutrisi utama yang meningkatkan rasa kenyang.
Lemak tak jenuh tunggal memperlambat pencernaan, sementara serat menciptakan massa di perut, mengurangi rasa lapar.
Mengonsumsi alpukat untuk sarapan membantu Anda tetap kenyang lebih lama, yang mengurangi godaan untuk mengemil makanan yang tidak sehat.
Efek ini dapat mendukung manajemen berat badan dan mencegah makan berlebihan di siang hari.
Baca juga: 5 Tips Awet Muda dan Panjang Umur, Hindari Sederet Kebiasaan Buruk, Termasuk Kebanyakan Duduk
4. Mengatur kadar gula darah
Kombinasi lemak sehat, serat, dan karbohidrat rendah dalam alpukat membantu menstabilkan kadar gula darah.
Mengonsumsi alpukat untuk sarapan dapat mencegah lonjakan dan penurunan glukosa darah secara tiba-tiba, yang umum terjadi setelah makan makanan tinggi gula atau karbohidrat olahan.
Stabilitas ini sangat bermanfaat bagi orang dengan resistensi insulin atau diabetes dan dapat membantu mempertahankan kadar energi sepanjang pagi.
5. Meningkatkan kesehatan kulit
Alpukat kaya akan vitamin E dan C, antioksidan kuat yang menutrisi dan melindungi kulit.
Vitamin E melawan radikal bebas yang menyebabkan penuaan dini, sementara vitamin C membantu produksi kolagen, meningkatkan elastisitas dan perbaikan kulit.
Lemak sehat dalam alpukat juga melembapkan kulit dari dalam, sehingga membuatnya tampak berseri alami.
Menambahkan alpukat ke dalam sarapan Anda membantu menjaga kulit tetap bersih dan tampak awet muda.
Baca juga: 5 Manfaat Rutin Makan Mangga, Kandungan Vitamin C yang Tinggi Baik untuk Sel Tubuh
6. Memberikan energi berkelanjutan
Alpukat merupakan sumber vitamin B yang baik, termasuk B5 dan B6, yang berperan penting dalam mengubah makanan menjadi energi.
Lemak sehat dalam alpukat menyediakan sumber bahan bakar yang lambat dan stabil bagi tubuh, sehingga mencegah kekurangan energi.
Mengonsumsi alpukat untuk sarapan mendukung ketahanan fisik dan mental, sehingga membuat Anda merasa lebih berenergi sepanjang hari.
7. Mengurangi peradangan
Alpukat mengandung antioksidan, termasuk vitamin C dan E, serta senyawa seperti fitosterol dan polifenol, yang membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.
Peradangan kronis dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, termasuk radang sendi, penyakit jantung, dan gangguan metabolisme.
Memasukkan alpukat ke dalam menu sarapan Anda dapat membantu melawan peradangan, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, dan mengurangi risiko penyakit kronis.
(TribunHealth.com)
