lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Lemak berlebih pada area perut bisa dialami oleh siapa saja, termasuk para wanita.
Perut buncit akibat lemak berlebih juga banyak dialami ibu yang habis melahirkan.
Untungnya ada cara alami yang bisa membantu menurunkan berat badan sekaligus menghilangkan lemak di area perut.
Beberapa cara berikut bahkan akan terasa menyenangkan.
Jika Moms tertarik, Moms bisa melakukan tari yang menggunakan otot perut seperti zumba hingga tari ala Bollywood.
Melansir situs kesehatan HealthShots, berikut ini uraiannya.
1. Zumba
Zumba merupakan gabungan dari gerakan kardio dan inti tubuh yang berenergi tinggi, sehingga sangat ideal untuk membakar kalori.
Latihan tari perut yang baik adalah dengan mengendalikan gerakan perut dan memperkuat inti tubuh.
Inilah yang membuat zumba sangat ideal untuk menurunkan berat badan.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Sports Science & Medicine, Moms bisa dapat membakar 300 dan 900 kalori hanya dalam satu jam Zumba.
Baca juga: 5 Tips Awet Muda dan Panjang Umur, Hindari Sederet Kebiasaan Buruk, Termasuk Kebanyakan Duduk
2. Musik Hip Hop
Tarian hip-hop melibatkan gerakan popping dan locking, dan gerakan ini melibatkan otot perut dan otot obliques.
Menari hip hop membantu membakar 500-700 kalori dalam satu jam.
Gerakan cepat dari bentuk tarian ini membutuhkan banyak keterlibatan kekuatan inti tubuh.
Pada akhirnya ini membantu pembakaran lemak serta mengembangkan koordinasi dan stamina.
Sebuah penelitian, yang diterbitkan dalam Jurnal Aktivitas Fisik dan Kesehatan Brasil, merekomendasikan tarian hip-hop sebagai cara untuk mengurangi berat badan pada anak-anak dan remaja yang mengalami obesitas karena bentuk tarian ini meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan daya tahan.
3. Tari Salsa
Salsa bukan hanya bentuk tarian yang sangat menyenangkan, tetapi juga bisa menjadi pilihan yang bagus bagi orang yang mencoba menurunkan berat badan.
Tarian salsa melibatkan gerakan berputar cepat yang meningkatkan fleksibilitas dan pembakaran kalori.
Bahkan jika Anda masih pemula, gerakan tarian yang intens dan cepat ini pasti akan membuat Anda menurunkan berat badan.
4. Tari Bollywood
Tari Bollywood merupakan latihan yang melibatkan seluruh tubuh dan berenergi tinggi yang melibatkan otot inti tubuh.
Menggabungkan bentuk tarian ini dengan gerakan aerobik selama minimal 30 menit per hari akan membantu menghilangkan lemak perut
Tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga dapat membantu membangun daya tahan tubuh.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Plos One mengamati bahwa para peserta merasa memiliki lebih banyak energi, stamina, dan kekuatan otot setelah sesi kebugaran tari Bollywood.
Baca juga: 6 Cara Minum Kopi untuk Detoksifikasi, Pilih Kopi Hitam Tanpa Tambahan Gula
Perlu kombinasi hidup sehat
Meskipun menari dapat menjadi bagian integral dari program latihan lemak perut Anda, hal itu perlu dikombinasikan dengan gaya hidup sehat secara menyeluruh.
"Dalam hal pengurangan lemak perut, yang membantu adalah defisit kalori, kardio, dan kekuatan tubuh total. Bersamaan dengan istirahat yang cukup, manajemen stres, dan tidur yang berkualitas, kombinasikan latihan menari dengan diet seimbang dan terkontrol kalori," jelas pakar kebugaran Wanitha Ashok.
Apa yang dikonsumsi juga harus kaya akan protein rendah lemak, serat, dan lemak sehat untuk dampak yang lebih efektif dalam menghilangkan lemak perut.
Kurangi makanan manis dan olahan karena keduanya berkontribusi pada penyimpanan lemak.
Hidrasi sangat penting untuk mendukung metabolisme dan pemulihan otot. Tidur yang cukup, yaitu 7-8 jam per malam, membantu mengendalikan kadar kortisol dan mengurangi penyimpanan lemak akibat stres.
(TribunHealth.com)
