lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Gula darah tinggi akibat penyakit diabetes merupakan kondisi yang berbahaya.
Dalam jangka panjang, kadar gula darah yang melebihi batas normal dapat membahayakan kesehatan, terlebih lagi pada ibu hamil.
Diabetes selama kehamilan dikenal sebagai diabetes gestasional, kondisi yang bisa terjadi pada siapa saja, bahkan pada orang yang tidak punya riwayat diabetes sekalipun.
Tidak ada cara pasti yang bisa menjamin seseorang terhindar dari diabetes gestasional.
Kendati demikian, menerapkan pola hidup sehat umumnya dapat membantu menghindarinya.
Jika Anda pernah menderita diabetes gestasional, pilihan sehat ini juga dapat mengurangi risiko Anda mengalaminya lagi pada kehamilan berikutnya atau mengembangkan diabetes tipe 2 di masa mendatang.
Melansir Mayo Clinic, berikut ini tips yang bisa dicoba.
1. Makan makanan sehat
Pilih makanan yang tinggi serat dan rendah lemak serta kalori.
Fokus pada buah, sayur, dan biji-bijian utuh.
Berusahalah untuk mendapatkan variasi untuk membantu Anda mencapai tujuan tanpa mengorbankan rasa atau nutrisi.
Baca juga: 4 Masalah Kesehatan Pankreas yang Dapat Menyebabkan Kadar Gula Darah Tinggi
2. Perhatikan ukuran porsi
Selain apa yang dimakan, porsi juga penting.
Pastikan ibu hamil tidak mengonsumsi makanan berlebihan ataupun terlalu sedikit.
3. Olahraga dan aktivitas fisik
Berolahraga sebelum dan selama kehamilan dapat membantu melindungi Anda dari diabetes gestasional.
Lakukan aktivitas sedang selama 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu.
Anda bisa mencoba:
- Jalan cepat setiap hari
- Bersepeda
- Berenang.
Baca juga: 5 Jenis Hipertensi yang Perlu Diwaspadai Ibu Hamil, Bisa Mengancam Nyawa Janin
4. Kontrol berat badan
Mulailah kehamilan dengan berat badan yang sehat.
Jika Anda berencana untuk hamil, menurunkan berat badan sebelum hamil dapat membantu Anda menjalani kehamilan yang lebih sehat.
Berfokuslah untuk membuat perubahan yang bertahan lama pada kebiasaan makan Anda yang dapat membantu Anda selama kehamilan, seperti makan lebih banyak sayur dan buah.
Jangan menambah berat badan lebih dari yang disarankan.
Menambah berat badan selama kehamilan adalah hal yang wajar dan sehat.
Namun, menambah berat badan terlalu banyak dan terlalu cepat dapat meningkatkan risiko diabetes gestasional.
Tanyakan kepada dokter Anda tentang jumlah kenaikan berat badan yang wajar bagi Anda.
(TribunHealth.com)
