lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Selain pengobatan medis, penerapan pola hidup sehat dan seimbang sangat penting untuk penderita diabetes.
Pola hidup sehat dapat mencegah diabetes, dan membantu mengontrol kadar gula darah jika sudah didiagnosis diabetes.
Misalnya dengan menjaga berat badan pada angka ideal, rutin olahraga, hingga berhenti merokok.
Melansir Medical News Today, berikut ini cara mengontrol gula darah tinggi tanpa pengobatan.
Lakukan manajemen berat badan
Pada orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas, penurunan berat badan yang signifikan dapat menurunkan gula darah kembali ke kisaran yang sehat.
Dua cara untuk mengelola berat badan adalah mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang serta berolahraga secara teratur.
Baca juga: Ahli Gizi Jelaskan Mengapa Pria Jadi Buncit, padahal Perut Rata Saat Remaja
Makan makanan yang sehat
Diet yang sehat dan seimbang terdiri dari mengonsumsi makanan bergizi dalam porsi yang tepat sambil menghindari atau membatasi makanan yang tidak bergizi.
Beberapa makanan yang bisa rutin dikonsumsi antara lain:
- daging tanpa lemak atau protein nabati
- buah dan sayur
- sedikit makanan olahan
- sedikit makanan dengan tambahan gula.
Lakukan olahraga teratur
Olahraga meningkatkan manajemen gula darah dan membakar kalori, yang berkontribusi pada penurunan berat badan.
Aktivitas fisik juga meningkatkan sensitivitas insulin, yang membantu gula darah masuk ke dalam sel dari aliran darah.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) mencatat bahwa orang dewasa harus berusaha melakukan aktivitas fisik sedang selama 30 menit per hari hampir setiap hari, dengan total setidaknya 150 menit setiap minggu.
CDC merekomendasikan 75 menit olahraga berat, seperti berlari atau joging, setiap minggu sebagai alternatif.
CDC juga menyarankan untuk menambahkan aktivitas penguatan otot setidaknya 2 hari seminggu.
Berhenti merokok
Para profesional perawatan kesehatan menyarankan orang untuk berhenti merokok guna membantu mengelola diabetes tipe 2.
Menurut American Heart Association (AHA), orang yang merokok memiliki risiko 30–40 persen lebih tinggi untuk terkena diabetes dibandingkan orang yang tidak merokok.
Merokok juga meningkatkan gula darah untuk sementara, yang menimbulkan tantangan tambahan dalam menjaga kadar gula darah.
Hal ini meningkatkan kemungkinan seseorang mengalami komplikasi diabetes, seperti penyakit ginjal dan kerusakan saraf.
Kelola stres
Penelitian dari tahun 2019 menunjukkan bahwa meskipun stres tidak menyebabkan diabetes tipe 2, stres dapat memperburuknya.
Stres merangsang pelepasan hormon yang mengganggu pengaturan gula darah.
Stres juga membuat seseorang lebih mungkin terlibat dalam praktik yang mempersulit pengelolaan gula darah, seperti makan berlebihan dan merokok.
Beberapa cara untuk mengurangi stres adalah dengan beristirahat dari perangkat elektronik dan menghabiskan waktu di alam.
Disclaimer
Untuk menentukan apakah diabetes Anda cukup dikontrol dengan perubahan gaya hidup saja atau perlu pengobatan, pastikan selalu konsultasi dengan dokter.
Hanya dokter yang dapat memutuskan treatment apa yang paling sesuai dengan kondisi Anda secara personal.
(TribunHealth.com)
