lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Gula darah adalah kadar glukosa atau darah di dalam darah.
Menjaga kadar gula darah dalam kisaran normal, antara 70-100 miligram per desiliter, dapat membantu mencegah kondisi kesehatan seperti diabetes.
Makanan dan minuman tertentu dapat membantu Anda menurunkan gula darah agar tetap dalam kisaran yang sehat.
Gejala hiperglikemia (gula darah tinggi) yang berkepanjangan dapat berupa sering sakit kepala, kelelahan, dan penglihatan kabur.
Faktor gaya hidup yang dapat mengelola kadar gula darah meliputi, melakukan aktivitas fisik, mengelola stres, dan mengonsumsi makanan dan minuman ramah diabetes.
Baca juga: 8 Tips Konsumsi Makanan Sehat Bagi Penderita Diabetes, Salah Satunya Mengurangi Daging Olahan
Minuman Ramah Diabetes yang Bantu Menurunkan Gula Darah
Dilansir dari Health, berikut ini beberapa minuman ramah diabetes yang dapat membntu menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes.
1. Air putih
Minum air putih dalam jumlah yang cukup setiap hari terbukti membantu menurunkan kadar gula darah, melumasi sendi, dan bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.
Jumlah air yang disarankan untuk diminum setiap hari bervariasi tergantung pada jenis kelamin, berat badan, dan usia.
Para peneliti umumnya menyarankan agar orang dewasa minum antara 67-125 ons atau 2-3,7 liter air setiap hari.
Air putih lebih bermanfaat bagi kadar gula darah Anda daripada soda atau jus buah.
Namun, diperlukan penelitian lebih lanjut untuk menentukan seberapa besar pengaruh minum air putih terhadap gula darah pada orang dengan dan tanpa diabetes.
Baca juga: 6 Kacang Berprotein Tinggi yang Dapat Membantu Mengelola Kadar Gula Darah
2. Teh hijau
Meskipun beberapa penelitian menunjukkan teh hijau membantu mengendalikan gula darah, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan apakah teh hijau memengaruhi gula darah.
Teh hijau mengandung katekin, senyawa tanaman yang dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin.
Insulin adalah hormon yang diproduksi oleh pankreas untuk mengendalikan jumlah glukosa dalam darah.
Katekin dapat menjadi metode pelengkap yang efektif untuk mengelola gula darah.
Teh hijau mengandung kafein, disarankan untuk membatasi asupan kafein di bawah 400 miligram per hari.
Baca juga: 7 Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah yang Tidak Akan Melonjakkan Kadar Gula Darah
3. Jus tomat
Penelitian telah menemukan bahwa likopen, senyawa organik dalam tomat dapat membantu menurunkan kadar gula darah.
Likopen adalah karotenoid yang juga meningkatkan aktivitas antioksidan.
Antioksidan membantu mencegah komplikasi diabetes dan resistensi insulin.
Minum jus tomat tanpa tambahan gula dapat membantu Anda menjaga kadar gula darah.
Baca juga: 6 Manfaat Makan Tomat Setiap Hari, Menurunkan Gula Darah hingga Meningkatkan Kesehatan Kulit
4. Teh hitam
Seperti jus tomat, antioksidan dalam teh hitam dapat membantu menurunkan risiko diabetes dengan mengatur gula darah dan mencegah peradangan.
Satu penelitian menemukan bahwa minum lebih dari 1 cangkir teh hitam setiap hari dapat membantu menurunkan risiko diabetes hingga 14 persen.
Dalam penelitian lain, penelitian menemukan bahwa theaflavin, senyawa antioksidan tanaman dalam teh hitam mengurangi efek radikal bebas.
Radikal bebas adalah molekul tidak stabil ytang menyebabkan kerusakan sel.
Seiring waktu, hal ini dapat meningkatkan risiko Anda terkena kesehatan kronis, termasuk diabetes.
Meskipun beberapa penelitian mendukung klaim bahwa senyawa dalam teh hitam menurunkan kadar gula darah, penelitian lebih lanjut diperlukan.
Baca juga: 9 Manfaat Minum Teh Rosemary di Pagi Hari, Bantu Kelola Gula Darah hingga Tingkatkan Fungsi Otak
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)
