lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Berbagai penyakit kronis serius makin sering terjadi pada anak muda.
Ini menjadi perhatian serius karena penyakit jantung, diabetes, atau kolesterol tinggi bisa sangat mengurangi kualitas hidup.
Untungnya berbagai penyakit tersebut bisa dicegah dengan penerapan gaya hidup sehat dan seimbang.
Melansir Times of India, berikut ini penjelasannya.
Mulailah makan dengan sayuran
Memulai makan dengan sayuran adalah cara yang sangat mudah untuk mengurangi risiko penyakit kronis.
Sayuran mengandung banyak vitamin, mineral, serat, dan antioksidan—unsur-unsur yang diketahui membantu menjaga kesehatan fungsi tubuh.
Mengonsumsi sayuran terlebih dahulu membantu kita merasa kenyang lebih cepat, yang dapat mengurangi makan berlebihan dan menjaga berat badan tetap terkendali.
Menjaga berat badan yang sehat penting untuk mencegah penyakit seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kanker tertentu.
Minum air lemon untuk pencernaan yang lebih baik
Minum air lemon, terutama di pagi hari, dapat memberikan manfaat luar biasa bagi pencernaan Anda.
Keasaman alami lemon dapat membantu menyeimbangkan kadar pH lambung Anda, sehingga pencernaan menjadi lebih baik sepanjang hari.
Sistem pencernaan yang sehat merupakan kunci dalam mengurangi risiko penyakit kronis seperti sindrom iritasi usus besar (IBS), penyakit jantung, dan bahkan beberapa jenis kanker.
Baca juga: 9 Makanan yang Bantu Mencegah Kanker Payudara, Ada Sayuran Hijau hingga Buah-buahan
Tambahkan kayu manis ke teh atau kopi
Kayu manis adalah rempah lezat yang tidak hanya meningkatkan rasa teh atau kopi Anda.
Kayu manis memiliki sifat antioksidan yang kuat dan dapat membantu menurunkan kadar gula darah, yang sangat penting dalam mencegah diabetes tipe 2.
Kayu manis juga memiliki efek antiperadangan, sehingga bermanfaat bagi orang yang berisiko terkena penyakit jantung atau masalah sendi.
Menurut sebuah studi tahun 2024, kayu manis mungkin bermanfaat untuk mencegah dan mengurangi gangguan fungsi kognitif.
Mengonsumsi coklat hitam
Cokelat hitam, bila dikonsumsi dalam jumlah sedang, dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda.
Antioksidan yang ditemukan dalam cokelat hitam—terutama flavonoid—telah terbukti dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan meningkatkan aliran darah dan mengurangi tekanan darah.
Efek ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, yang merupakan salah satu penyebab kematian terbanyak di seluruh dunia.
Tidur teratur
Tidur merupakan aspek kesehatan yang sering diabaikan, tetapi memiliki peran penting dalam mencegah penyakit kronis.
Kurang tidur telah dikaitkan dengan meningkatnya risiko obesitas, penyakit jantung, diabetes, dan bahkan kanker.
Selama tidur, tubuh Anda bekerja untuk memperbaiki dirinya sendiri, mengatur hormon, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Baca juga: Upaya Mencegah Pori-pori Besar Menurut Dokter Estetika, Coba Terapkan Ya!
Olahraga
Olahraga merupakan salah satu cara paling efektif untuk mengurangi risiko penyakit kronis.
Aktivitas fisik yang teratur membantu menjaga berat badan yang sehat, meningkatkan kesehatan jantung, memperkuat tulang, dan meningkatkan kesejahteraan mental.
Bahkan sesuatu yang sederhana seperti berjalan kaki setiap hari dapat membuat perbedaan besar.
Cukup minum
Ini adalah kiat kesehatan yang sangat sederhana untuk menurunkan risiko penyakit kronis, yaitu dengan tetap terhidrasi alias cukup minum.
Tekanan darah tinggi, migrain, batu ginjal, dan bahkan penurunan kognitif dapat disebabkan oleh dehidrasi.
Menjaga kekenyalan kulit, melancarkan pencernaan, dan membantu pembuangan racun semuanya dapat dilakukan dengan minum air yang cukup.
(TribunHealth.com)
