lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Buah-buahan tertentu dapat membantu pencernaan secara signifikan karena kandungan seratnya, enzim pencernaan alami, dan sifat hidrasinya.
Serat meningkatkan pergerakan usus dan memberi makan bakteri usus yang bermanfaat, sehingga meningkatkan sistem pencernaan yang sehat.
Selain itu, buah-buahan yang mengandung banyak air membantu menjaga hidrasi, yang penting untuk pencernaan yang lancar dan pengangkutan nutrisi.
Mengonsumsi buah-buahan ini secara teratur dapat meredakan masalah pencernaan umum seperti kembung, sembelit, dan gangguan pencernaan sekaligus meningkatkan kesehatan usus secara keseluruhan.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini sederet buah untuk pencernaan.
1. Pepaya
Pepaya terkenal akan manfaatnya bagi pencernaan karena mengandung papain, enzim proteolitik yang memecah protein menjadi asam amino, sehingga lebih mudah dicerna.
Enzim ini juga membantu mengurangi kembung dan membantu tubuh menyerap nutrisi dengan lebih efisien.
Selain itu, kandungan air dan serat yang tinggi dalam pepaya membantu mencegah sembelit, sehingga menjadikannya buah yang sangat baik untuk kesehatan usus secara keseluruhan.
Baca juga: 6 Rutinitas Pagi untuk Meningkatkan Produktivitas dan Membuat Hari Lebih Menyenangkan
2. Nanas
Nanas mengandung bromelain, enzim alami yang membantu mencerna protein dengan memecahnya menjadi peptida dan asam amino yang lebih kecil.
Bromelain juga memiliki sifat antiperadangan, yang dapat menenangkan saluran pencernaan.
Rasa manis dan asam alami nanas menjadikannya buah yang sempurna setelah makan untuk memperlancar pencernaan setelah mengonsumsi makanan berat atau kaya protein.
3. Pisang
Pisang kaya akan serat makanan, terutama serat larut, yang membantu mengatur pergerakan usus dan memperlancar pencernaan.
Pisang juga mengandung pati resistan, yang berfungsi sebagai prebiotik, yang memberi makan bakteri usus yang bermanfaat.
Pisang menenangkan lapisan lambung, sehingga cocok bagi orang dengan lambung sensitif atau masalah pencernaan seperti tukak lambung.
Baca juga: 6 Alasan Anda Dianjurkan Makan Pisang Sebelum Berolahraga
4. Apel
Apel kaya akan pektin, sejenis serat larut yang berfungsi sebagai prebiotik untuk memberi makan bakteri baik di usus.
Pektin juga membantu menambah tinja dan memperlancar buang air besar.
Mengonsumsi apel beserta kulitnya dapat meningkatkan kandungan seratnya, yang selanjutnya meningkatkan pencernaan dengan mencegah sembelit dan kembung.
5. Kiwi
Kiwi merupakan sumber enzim yang meningkatkan pencernaan protein dan membantu tubuh memecah makanan lebih efisien.
Kandungan seratnya yang tinggi meningkatkan keteraturan usus, sementara kandungan airnya memastikan pembuangan kotoran lancar.
Penelitian telah menunjukkan bahwa kiwi sangat bermanfaat bagi penderita sindrom iritasi usus besar (IBS).
6. Jeruk
Jeruk merupakan sumber serat makanan yang sangat baik, yang meningkatkan motilitas usus dan mencegah sembelit.
Keasaman alami jeruk membantu memecah makanan di lambung, sementara kandungan vitamin C yang tinggi mendukung kesehatan usus secara keseluruhan dengan mengurangi peradangan.
Jeruk juga menjaga sistem pencernaan tetap terhidrasi karena kandungan airnya yang tinggi.
Baca juga: 8 Manfaat Manggis Untuk Kesehatan, Baik Untuk Pencernaan dan Jantung
7. Semangka
Dengan kandungan air lebih dari 90 persen, semangka merupakan salah satu buah terbaik untuk menghidrasi tubuh, yang sangat penting untuk pencernaan yang sehat.
Semangka membantu melunakkan tinja dan mendukung pergerakan usus yang teratur.
Semangka juga lembut di perut, sehingga cocok bagi mereka yang mengalami ketidaknyamanan pencernaan.
(TribunHealth.com)
