lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Usia merupakan faktor penting yang menentukan kesehatan seseorang.
Semakin tua, semakin berisiko mengalami beberapa kondisi kesehatan.
Ini sebabnya orang disarankan untuk menerapkan pola hidup sehat, terutama jika usia semakin menua.
Misalnya saat menginjak usia 30 tahun.
Agar ke depan tidak mengalami masalah kesehatan terkait usia, usia 30-an bisa menjadi waktu yang tepat untuk menerapkan hidup sehat, jika sebelumnya belum.
Anda bisa mencoba dengan melakukan 6 rutinitas berikut ini, seperti dilansir kanal kesehatan Times of India.
Beri waktu tubuh untuk 'restart'
Bangun dan lakukan peregangan selama 5–10 menit sebelum menyentuh ponsel.
Peregangan di pagi hari akan menyegarkan tubuh, melancarkan sirkulasi darah, dan mempersiapkan Anda untuk menjalani hari.
Berdasarkan penelitian yang dilakukan pada tahun 2018, latihan ketahanan dan peregangan membantu mengurangi tingkat keparahan insomnia.
Tambahkan 5 menit latihan pernapasan dalam untuk menenangkan pikiran dan mengurangi kecemasan di pagi hari.
Latihan sederhana ini membantu Anda merasa tenang dan fokus.
Baca juga: 4 Minuman Penguat Kekebalan Tubuh yang Cocok untuk Menghindari Penyakit Musiman
Rencanakan aktivitas seharian
Perlakukan waktu Anda seperti uang.
Luangkan waktu 10 menit setiap pagi untuk merencanakan hari Anda dengan prioritas yang jelas.
Gunakan jurnal atau aplikasi produktivitas untuk memetakan tugas, rapat, dan tujuan pribadi.
Menata hari Anda akan membuat Anda tetap pada jalur yang benar dan memastikan bahwa pekerjaan tidak mengganggu kesehatan, hubungan, atau relaksasi.
Makan dengan tujuan, bukan kenyamanan
Makanan cepat saji memang enak, namun tubuh butuh makanan bergizi.
Alih-alih mengonsumsi makanan instan dan cepat saji terus-terusan, pilihlah sumber makanan yang lebih berkualitas.
Pilih makanan utuh dan sertakan buah dan sayur.
Baca juga: 10 Tanda Kamu Kurang Makanan Bergizi, Berat Badan Rendah hingga Mudah Sakit
Olahraga
Olahraga dan aktivitas fisik merupakan saran yang tidak pernah ketinggalan jika berbicara tentang kesehatan.
Aktivitas fisik mengurangi risiko penyakit kronis, meningkatkan kadar testosteron, dan meningkatkan kesehatan mental.
Semua itu adalah hal yang dibutuhkan setiap pria seiring bertambahnya usia.
Detoksifikasi digital
Usia di atas 30?
Saatnya membatasi waktu screen time.
Rentetan notifikasi dan email yang terus-menerus dapat menyebabkan stres dan kurang tidur.
Alih-alih terus bermain HP, pilihlah aktivitas lain seperti baca buku, habiskan waktu di luar ruangan, atau berbicara langsung dengan seseorang.
Detoksifikasi digital menjernihkan pikiran dan meningkatkan fokus.
Akhiri hari dengan rasa syukur
Sebelum tidur, luangkan waktu lima menit untuk merenungkan hari Anda.
Apa yang berjalan dengan baik? Apa yang dapat Anda tingkatkan besok?
Kebiasaan sederhana ini membantu Anda melacak kemajuan dan belajar dari kesalahan.
Tuliskan satu hal yang Anda syukuri—terbukti dapat mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.
(TribunHealth.com)
