Penyebab dan Cara Mengatasi Heartburn sebelum Tidur, Perut dan Dada Terasa Panas Akibat Asam Lambung

TRIBUNHEALTH.COM - Heartburn sebelum tidur bisa sangat mengganggu dan mempengaruhi kualitas tidur.

Kondisi ini ditandai dengan sensasi terbakar di dada atau perut bagian atas. 

Hal ini diakibatkan oleh asam lambung yang mengalir kembali ke kerongkongan, saluran yang menghubungkan mulut ke lambung. 

Aliran asam yang mundur ini dikenal sebagai refluks asam.

Ada beberapa alasan mengapa orang mengalami sakit maag sebelum tidur:

Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini di antaranya.

• Saat Anda berbaring, gravitasi tidak membantu menurunkan asam lambung, sehingga memudahkan asam mengalir kembali ke kerongkongan.
• Makan dalam porsi besar atau berat menjelang waktu tidur dapat memperlambat pencernaan, yang berarti perut membutuhkan waktu lebih lama untuk mengosongkan isinya. Hal ini meningkatkan kemungkinan terjadinya refluks asam.
• Mengonsumsi makanan dan minuman tertentu, seperti makanan berlemak atau pedas, buah jeruk, produk berbahan tomat, coklat, kafein, atau minuman berkarbonasi, sebelum tidur dapat mengendurkan sfingter esofagus bagian bawah (LES), yaitu cincin otot yang biasanya mencegah aliran asam. kembali, sehingga menyebabkan heartburn.

Baca juga: 5 Manfaat Minum Kopi Tanpa Gula, Dapat Meningkatkan Sensitivitas Insulin

Untuk mencegah heartburn, terapkan sederet tips berikut

• Mengonsumsi makanan dalam porsi kecil dan lebih sering sepanjang hari daripada makan besar dapat membantu mencegah sakit maag sebelum tidur.
• Kenali dan hindari makanan dan minuman yang biasa memicu gejala sakit maag, terutama menjelang waktu tidur.
• Usahakan makan setidaknya dua hingga tiga jam sebelum berbaring. Ini akan memberi perut Anda cukup waktu untuk mengosongkan isinya dan mengurangi kemungkinan terjadinya refluks asam.
• Dengan menggunakan bantal atau meninggikan kepala tempat tidur, Anda dapat menciptakan sedikit sudut yang membantu mencegah asam lambung mengalir kembali ke kerongkongan.
• Untuk membantu kita mengatasi masalah ini dengan lebih baik, ahli gizi Lovneet Batra berbagi tips mengatasi sakit maag sebelum tidur.