lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Makanan dan minuman manis selalu menggoda dan menggiurkan.
Tak heran jika banyak orang yang kesulitan untuk menghindari atau bahkan sekedar mengurangi gula.
Badan kesehatan dunia WHO menyebutkan bahwa batas asupan gula per hari untuk orang dewasa yaitu tidak lebih dari 50 gram atau setara 12 sendok teh gula per orang.
Rekomendasi tersebut belum mencakup gula yang dijumpai secara alami pada susu, buah, atau sayuran.
Konsumsi gula berlebihan dapat memengaruhi kesehatan Anda, seperti meningkatkan risiko terjadinya penyakit diabetes atau obesitas.
Baca juga: 5 Manfaat Baik Makan Labu Kuning Secara Rutin, Bagus untuk Pencernaan hingga Turunkan Tekanan Darah
Cara Mudah Mengurangi Asupan Gula
Gula bukan untuk dihindari, tapi untuk dibatasi, karena tanpa gula, pusat susunan saraf tidak bisa bekerja secara optimal.
Dilansir dari HealthShots, berikut ini cara mudah untuk mengurangi atau membatasi asupan gula.
1. Batasi makanan dan camilan manis
Makanan ringan olahan seperti permen, kue, dan biskuit mengandung banyak gula.
Cobalah untuk menggantinya dengan pilihan yang lebih sehat, seperti kacang-kacangan, yogurt, atau snack bar buatan sendiri.
Makanan ringan ini akan tetap memuaskan keinginan Anda tanpa harus mengonsumsi gula.
2. Ganti dengan pemanis alami
Jika Anda membutuhkan sesuatu yang manis, gunakan pemanis alami seperti stevia, buah biksu, atau madu mentah.
Alternatif ini cenderung memiliki indeks glikemik yang lebih rendah dan cenderung tidak menyebabkan lonjakan gula darah, dibandingkan dengan gula biasa.
Baca juga: 6 Manfaat Makan Tomat Setiap Hari, Menurunkan Gula Darah hingga Meningkatkan Kesehatan Kulit
3. Makan buah sebagai pengganti jus buah
Ini adalah salah satu cara paling efektif untuk mengurangi efek hubungan antara gula dan kesehatan kulit.
Jus buah sering kali mengandung gula tambahan dan tidak mengandung serat yang ditemukan dalam buah utuh.
Namun, mengonsumsi buah segar seperti beri, apel, atau jeruk memberi Anda rasa manis alami berserta serat, vitamin, dan mineral.
4. Batasi makan sarapan kemasan
Sereal sarapan, granola bar, dan yogurt beraroma dapat mengandung gula tambahan.
Pilihlah menu sarapan sehat seperti oatmeal, yogurt Yunani (tanpa gula tambahan), atau telur untuk memulai hari Anda.
Pilihan ini padat nutrisi dan akan membuat Anda kenyang lebih lama.
5. Makan camilan kaya protein
Gula meningkatkan rasa lapar dan dapat menyebabkan penambahan beragt badan.
Di sisi lain, camilan kaya protein seperti kacang-kacangan, keju, atau telur dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan mengurangi godaan untuk mengonsumsi makanan manis saat Anda lapar.
Baca juga: 5 Manfaat Makan Pisang untuk Penderita Diabetes, Berikut Jenis Pisang yang Bagus untuk Dikonsumsi
6. Tetap terhidrasi
Terkadang rasa haus disalahartikan sebagai rasa lapar atau keinginan untuk mengonsumsi gula.
Minum banyak air sepanjang hari dapat membantu Anda tetap terhidrasi dan menahan keinginan untuk mengonsumsi gula.
Ini juga akan membantu Anda mengurangi risiko dehidrasi.
7. Baca label dengan cermat
Banyak makanan olahan mengandung gula tersembunyi, bahkan yang rasanya tidak manis.
Selalu periksa label bahan untuk gula yang tercantum dengan nama yang berbeda, seperti sirup jagung fruktosa tinggi, sukrosa, atau nektar agave.
Mengetahui gula tersembunyi ini membantu Anda membuat pilihan yang lebih sehat.
Baca juga: 6 Dampak Buruk Konsumsi Makanan & Minuman yang Mengandung Pemanis Buatan, Gula Darah Tak Terkontrol
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)
