lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Makanan memegang peran penting pada penderita diabetes, karena dapat meningkatkan gula darah dan menurunkan gula darah.
Anda dapat mengubah pola makan dan gaya hidup untuk menurunkan risiko komplikasi diabetes.
Menjalankan diet yang ramah diabetes adalah salah satu rekomendasi pertama yang mungkin akan diberikan oleh penyedia layanan kesehatan.
Salah satu makanan ramah diabetes yang dianjurkan adalah alpukat.
Baca juga: 6 Manfaat Makan Tomat Setiap Hari, Menurunkan Gula Darah hingga Meningkatkan Kesehatan Kulit
Alpukat kaya akan lemak tak jenuh, serat, vitamin C, vitamin E, vitamin K, vitamin B-6, serta nutrisi seperti riboflavin, niasin, folat, asam pantotenat, magnesium, dan kalium.
Alpukat juga merupakan sumber lutein, beta-karoten, dan asam lemak omega-3 yang baik.
"Tidak ada satu pun makanan yang secara ajaib mendukung tubuh Anda dari diabetes," kata Mary Ellen Phipps, MPH, RDN, yang dilansir dari Verywell Health.
"Namun, penelitian telah menemukan bahwa mengonsumsi beberapa makanan secara konsisten dapat membantu meningkatkan kadar gula darah yang sehat dari waktu ke waktu."
Manfaat Alpukat untuk Diabetes
Dilansir dari Verywell Health, berikut ini beberapa manfaat mengonsumsi alpukat untuk penderita diabetes.
1. Mengontrol gula darah
Tidak seperti kebanyakan buah, alpukat rendah gula, di mana satu cangkir alpukat mengandung kurang dari 1 gram gula.
Alpukat juga memiliki banyak lemak sehat dan serat, keduanya telah dikaitkan dengan kontrol glukosa darah yang lebih baik.
Penelitian menunjukkan bahwa alpukat dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap terkendali.
Satu studi menemukan bahwa konsumsi alpukat dikaitkan dengan kadar glukosa dan insulin puasa yang lebih rendah dan tingkat kejadian diabetes tipe 2 yang lebih rendah.
Studi lain menemukan hubungan antara asupan alpukat dan manajemen glukosa dan insulin lebih baik, terutama bagi penderita diabetes tipe 2.
Baca juga: 5 Teh Terbaik untuk Penderita Diabetes, Dapat Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Stabil
2. Mendukung kesehatan jantung
Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian pada penderita diabetes.
Jika Anda menderita diabetes tipe 2, penting untuk mengikuti diet yang ramah bagi penderita diabetes dan menyehatkan jantung.
Penelitian menunjukkan bahwa pola makan kata lemak tak jenuh dan serat (dua nutrisi yang terdapat dalam alpukat) dikaitkan dengan lebih sedikit faktor risiko penyakit jantung dan kolesterol tinggi.
Sebuah penelitian terhadap orang-orang dengan obesitas atau kelebihan berat badan dan resistensi insulin menemukan bahwa mengonsumsi alpukat sebagai pengganti karbohidrat dikaitkan dengan kadar gula darah dan kolesterol yang lebih baik.
Baca juga: 6 Camilan Tanpa Tambahan Gula untuk Menurunkan Gula Darah
3. Sumber nutrisi utama
Magnesium dan kalium adalah dua nutrisi yang penting untuk mengelola dan mencegah diabetes, dan keduanya banyak terdapat pada alpukat.
Para peneliti berpendapat bahwa efek perlindungan ini dapat disebabkan oleh peran magnesium dalam metabolisme glukosa dan pengaturan insulin.
Orang dengan diabetes cenderung memiliki kadar magnesium yang rendah, dan kekurangan tersebut dikaitkan dengan resistensi insulin, aktor dalam perkembangan diabetes tipe 2.
Magnesium juga meningkatkan kesehatan kardiovaskular dengan membantu tubuh mempertahankan ritme jantung dan tingkat tekanan darah normal.
Kalium bekerja sama dengan magnesium untuk memastikan tubuh dapat bereaksi dan menggunakan insulin dan glukosa secara efektif.
Baca juga: 5 Waktu Terbaik Penderita Diabetes untuk Memeriksa Kadar Gula Darah
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)
