lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kehamilan merupakan masa yang ditunggu-tunggu oleh pasangan baru.
Satu hal yang tidak boleh disepelekan saat menjalani kehamilan adalah mengelola pola makan dengan baik dan benar.
Ibu hamil disarankan menghindari makanan siap saji yang dikenal banyak mengandung lemak trans.
Sebaliknya, disarankan untuk memperbanyak protein, serat, dan aneka vitamin.
Semua itu bisa didapatkan dalam makanan alami seperti wortel, kangkung, hingga oatmeal.
Melansir Medical News Today, berikut ini sejumlah makanan sehat yang bisa dipilih ibu hamil.
Wortel
Warna oranye terang pada wortel menandakan kandungan beta-karoten yang tinggi, yang diubah tubuh menjadi vitamin A.
Vitamin ini sangat penting untuk menjaga kesehatan mata, kulit, dan membantu perkembangan organ bayi.
Mangga
Mangga adalah pilihan lain yang lezat untuk memenuhi kebutuhan vitamin, terutama vitamin A dan C.
Baca juga: 8 Keuntungan Minum Jus Mangga, Bagus untuk Tingkatkan Kekebalan Tubuh hingga Kesehatan Mata
Telur
Telur adalah sumber protein yang murah, praktis, dan mudah dimasak.
Telur juga salah satu dari sedikit makanan yang mengandung vitamin D alami, yaitu sekitar 44 IU dalam satu butir telur besar.
Vitamin D berperan penting dalam memperkuat tulang dan gigi bayi, serta menjaga kekebalan tubuh ibu tetap optimal.
Kandungan ini juga dapat membantu mengurangi risiko diabetes gestasional, preeklamsia, dan berat badan lahir rendah.
Selain itu, telur kaya akan kolin, nutrisi penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf bayi.
Kangkung
Sayuran berdaun hijau seperti kale adalah pilihan super untuk kehamilan.
Kubis jenis ini kaya akan folat, zat besi, vitamin C, kalsium, vitamin A, vitamin E, vitamin K, serta serat.
Oatmeal
Asupan serat harian yang direkomendasikan untuk ibu hamil adalah 25–30 gram, yang dapat membantu merasa kenyang lebih lama sekaligus mencegah sembelit.
Satu cangkir oatmeal yang dimasak mengandung lebih dari 4 gram serat, lho!
Selain itu, oatmeal juga menyumbang lebih dari 30 persen kebutuhan harian magnesium, mineral penting untuk membantu bayi membentuk tulang dan gigi yang sehat.
Baca juga: 5 Manfaat Ini Bikin Gak Rugi Makan Oatmeal Setiap Hari, Pilihan Pas untuk Diet Rendah Gula
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan adalah camilan sehat yang praktis dan bergizi.
Mereka mengandung berbagai vitamin dan mineral seperti magnesium, seng, kalium, vitamin E, serta protein, serat, dan lemak sehat.
Kemasannya yang mudah dibawa menjadikannya teman setia ibu hamil saat bepergian.
