lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Raspberry ialah buah beri kecil dan bulat dengan rasa asam, umumnya berwarna merah tetapi juga tersedia dalam warna hitam, ungu, dan kuning.
Dikenal karena warnanya yang cerah dan rasanya yang kaya, buah ini banyak dinikmati dalam keadaan segar, beku, atau kering.
Buah raspberry mengandung banyak nutrisi, seperti serat, vitamin C, vitamin K, antioksidan, dan mineral seperti mangan.
Buah mungil ini kaya akan kandungan antioksidan, sehingga menjadikannya buah yang berharga untuk diet seimbang.
Baca juga: 6 Alasan Buah Beri Bagus untuk Kesehatan Kulit, Bagus untuk Jerawat Meradang hingga Anti Penuaan
Manfaat Buah Raspberry untuk Kesehatan
Dilansir dari HealthShots, berikut ini beberapa manfaat buah raspberry yang bagus untuk meningkatkan kesehatan tubuh.
1. Kaya antioksidan
Buah mungil ini mengandung berbagai antioksidan, termasuk vitamin C, vitamin E, antosianin, dan asam ellagic, seperti yang ditemukan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Molecular Sciences.
Antosianin adalah pigmen yang memberi warna merah cemerlang pada buah ini, yang merupakan antioksidan yang kuat.
Mereka membantu mentralkan radikal bebas yang dapat merusak sel dan menyebabkan penyakit kronis.
Asam ellagic, antioksidan yang kuat, yang telah diteliti untuk efek potensial melawan kanker.
2. Kaya serat
Buah ini mengandung banyak serat yang dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan nutrisi harian.
"Secangkir raspberry mengandung sekitar 8 gram serat, yang cukup signifikan untuk memenuhi kebutuhan harian," kata ahli gizi Pooja Kedia.
Kandungan serat ini meningkatkan pencernaan, menjaga keteraturan usus, dan berkontribusi pada mikrobiota usus yang sehat.
Tak hanya itu, serat dalam raspberry juga dapat membuat Anda kenyang lebih lama, yang baik untuk manajemen berat badan.
Baca juga: 6 Minuman Sehat yang Dapat Membantu Melancarkan Pencernaan, Bagus untuk Atasi Sembelit
3. Bagus untuk kesehatan jantung
Buah raspberry mengandung banyak senyawa yang meningkatkan kesehatan kardiovaskular.
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutritionist Review, buah ini mengandung antioksidan, khususnya antosianin, yang membantu mencegah stres oksidatif dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Kandungan seratnya membantu mengelola kolesterol dan meningkatkan kadar kolesterol darah yang baik.
Ditambah lagi, kandungan kalium di dalamnya membantu mengendalikan tekanan darah, yang mengurangi stres pada jantung.
4. Bagus untuk kesehatan kulit
Salah satu manfaat ajaib buah raspberry adalah sebagai penambah kecantikan alami pada kulit.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Oxidative Medicine and Cellular Longevity menyebutkan, diperkaya dengan antioksidan seperti vitamin C, buah ini membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel kulit dan menyebabkan penuaan dini.
Vitamin C juga meningkatkan pembentukan kolagen, yang meningkatkan kelembutan kulit dan mengurangi munculnya garis-garis halus dan kerutan.
Ditambah lagi, antioksidan yang ditemukan dalam buah raspberry dapat membantu melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar UV.
Rutin konsumsi buah ini dapat membuat kulit Anda tampak berseri.
Baca juga: Manfaat Blueberry untuk Diabetes: Mengelola Gula Darah hingga Turunkan Risiko Diabetes Gestasional
5. Manajemen berat badan
Manfaat buah raspberry lainnya adalah cocok bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan secara efektif.
"Buah raspberry rendah kalori, tinggi serat, sehingga menjadi camilna yang bergizi dan mengenyangkan," kata sang ahli.
Kandungan serat pada buah ini membuat Anda kenyan lebih lama, dan mengurangi keinginan untuk makan berlebih.
Buah raspberry juga merupakan sumber rasa manis alami, sehingga Anda dapat memuaskan keinginan untuk makan manis tanpa harus mengonsumsi makanan tidak sehat.
Anda dapat mencapai tujuan penurunan berat badan dengan menambahkan buah beri ke dalam makanan Anda.
6. Bagus untuk kesehatan otak
Raspberry dapat membantu meningkatkan kesehatan otak karena kandungan antioksidannya yang tinggi, terutama antosianin.
"Antioksidan ampuh ini melindungi sel-sel otak dari stres oksidatif, menurunka risiko gangguan neurodegeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson," jelas sang ahli.
Tak hanya itu, serat dalam raspberry mampu meningkatkan kesehatan pencernaan, yang telah dikaitkan dengan peningkatan fungsi kognitif.
Senyaw alami yang ditemukan dalam buah raspberry dapat meningkatkan daya ingat dan kemampuan belajar.
Dengan memasukkannya ke dalam makanan Anda, maka dapat meningkatkan kesehatan otak dan fungsi kognitif Anda.
Baca juga: Kopi vs Matcha, Mana yang Lebih Baik untuk Kesehatan Tubuh? Simak Penjelasan Berikut
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)
