lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D diketahui penting untuk memelihara kesehatan tubuh.
Selain baik untuk tulang dan gigi, kandugan vitamin D bagus untuk menurunkan risiko diabetes hingga tingkatkan kekebalan tubuh.
Vitamin D merupakan vitamin yang dapat larut dalam lemak, artinya vitamin ini bisa disimpan dalam tubuh dalam waktu yang lama.
Vitamin D dapat membantu menurunkan risiko diabetes dengan cara membantu memproduksi hormon insulin dalam tubuh.
Insulin berperan dalam mengatur kadar gula darah, sehingga dapat mengurangi risiko penyakit diabetes.
Selain itu, vitamin ini juga dapat mengoptimalkan kekebalan tubuh dengan menunjang kerja sel darah putih dalam melawan patogen.
Baca juga: Berapa Banyak Air Putih yang Harus Dikonsumsi Penderita Diabetes? Simak Jawabannya di Sini
Sifatnya sebagai antiradang dan antioksidan mampu meningkatkan kerja sistem imun, saraf, dan otot.
Vitamin D tak hanya dapat diperoleh dari paparan sinar matahari dan suplemen saja, namun juga dapat diperoleh dari beberapa makanan berikut.
Makanan Kaya Vitamin D yang Bantu Menurunkan Risiko Diabetes dan Tingkatkan Kekebalan Tubuh
Dilansir dari HealthShots, berikut ini beberapa makanan yang kaya akan kandungan vitamin D.
1. Kuning telur
Kuning telur adalah salah satu sumber makanan alami yang kaya akan vitamin D.
Setiap kuning telur mengandung 5 persen dari nilai harian yang direkomendasikan untuk nutrisi penting ini.
Konsumsi kuning telur dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan sendi Anda.
Selain vitamin D, kuning telur juga kaya akan protein dan lemak.
2. Makanan yang difortifikasi
Banyak makanan yang diperkaya dengan vitamin D, termasuk sereal, jus jeruk, dan alternatif susu nabati seperti susu kedelai atau susu almond.
Makanan ini dapat memberi Anda beberapa vitamin, mineral, dan zat gizi mikro lainnya.
Namun, jika Anda penderita diabetes, pastikan untuk mengonsumsi dalam jumlah sedikit, karena makanan ini mengandung gula yang cukup tinggi.
Baca juga: 10 Buah dengan Indeks Glikemik Rendah, Pilihan Terbaik untuk Penderita Diabetes
3. Minyak hati ikan kod
Minyak hati ikan kod dikenal karena kandungan vitamin D yang tinggi, dan sering digunakan sebagai suplemen.
Minyak ini dikenal dapat meningkatkan kesehatan jantung, radang sendi, dan banyak kondisi kesehatan lainnya.
Selalu konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen ini.
4. Keju
Di antara produk olahan susu, keju adalah sumber vitamin D yang lezat.
Varietas seperti cheddar sangat kaya aka nutrisi ini dan juga menyediakan lemak sehat, termasuk lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda.
Baca juga: 4 Hal yang Terjadi pada Tubuh dan Pikiran Anda Saat Rutin Berolahraga
5. Yogurt
Yogurt adalah sumber vitamin D yang sangat baik dan juga mengandung probiotik yang bermanfaat untuk melancarkan pencernaan.
Pilih versi yang diperkaya untuk mendapatkan nutrisi penting di dalamnya.
6. Buah ara kering
Buah kering yang manis dan bergizi ini tidak hanya lezat, tetapi juga kaya akan nutrisi penting, seperti serat, protein, kalium, magnesium, dan vitamin D.
Jika Anda penderita diabetes, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu jika ingin mengonsumsi makanan di atas.
Hal ini bertujuan untuk membantu Anda dalam mengelola kadar gula darah dan agar kadar gula darah tidak melonjak tinggi usai konsumsi makanan tersebut.
Baca juga: 6 Minuman Sehat yang Dapat Membantu Melancarkan Pencernaan, Bagus untuk Atasi Sembelit
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)
