lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Mata memiliki peran yang cukup signifikan dalam kehidupan sehari-hari.
Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk selalu menjaga fungsinya tetap optimal, salah satunya dengan mengonsumsi berbagai makanan untuk kesehatan mata.
Wortel adalah salah satu jenis makanan yang terkenal bagus untuk meningkatkan kesehatan mata.
Namun, nyatanya tidak hanya wortel saja yang dapat meningkatkan kesehatan mata, namun terdapat makanan lain yang kaya akan vitamin A dan nutrisi lain yang baik untuk kesehatan mata.
Baca juga: 7 Makanan untuk Membangun Massa Otot Tanpa Menaikkan Berat Badan
Makanan Super untuk Meningkatkan Kesehatan Mata
Dilansir dari HealthShots, berikut ini beberapa makanan super yang bagus untuk meningkatkan kesehatan mata.
1. Wortel
Salah satu makanan super yang paling bermanfaat bagi kesehatan mata adalah wortel.
Wortel kaya akan beta-karoten, yang diubah oleh tubuh menjadi vitamin A.
Vitamin ini sangat penting untuk menjaga penglihatan yang baik dan dapat membantu melindungi retina.
2. Cokelat hitam
Mengonsumsi cokelat hitam dengan sedikitnya 70 persen kakao dapat bermanfaat karena mengandung banyak flavonoid.
Antioksidan ini dikenal dapat meningkatkan aliran darah ke retina, sehingga melindungi dari masalah penglihatan yang berkaitan dengan usia.
Baca juga: 10 Alasan Olahraga Pagi Baik untuk Meningkatkan Kesehatan Tubuh
3. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang almond, kacang kenari, dan biji rami adalah sumber lemak omega-3 dan vitamin E yang sangat baik.
Kedua jenis makanan disarankan karena penting untuk kesehatan mata.
Konsumsi kacang-kacangan dapat membantu mencegah mata kering, rabun senja, dan kondisi yang dapat menyebabkan masalah penglihatan.
4. Buah beri
Buah beri yang meliputi blueberry, stroberi, dan blackberry, kaya akan antioksidan, terutama vitamin C.
Kandungan ini dapat membantu melindungi mata dari stres oksidatif dan peradangan.
Kandungan seratnya yang tinggi juga bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.
5. Kale
Selain mengandung lutein dan zeaxanthin, kale juga kaya akan vitamin C.
Apabila kale dikonsumsi secara teratur, makanan jenis ini dapat meningkatkan kesehatan mata dan mengurangi risiko penyakit mata kronis.
Baca juga: 10 Makanan yang Dapat Membuat Anda Mengalami Penuaan Lebih Cepat, Kurangi dari Sekarang
6. Kubis Brussel
Kubis Brussel juga kaya akan lutein dan vitamin C seperti hal nya kale.
Kubis Brussel dapat mendukung kesehatan mata secara keseluruhan dan dapat membantu mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia dan katarak.
7. Telur
Telur adalah sumber nutrisi yang sangat baik, termasuk lutein, zeaxanthin, dan vitamin A.
Nutrisi ini membantu meningkatkan kesehatan retina dan melindungi mata dari efek buruk cahaya biru.
Rutin mengonsumsi makanan yang telah disebutkan di atas dapat memberikan keuntungan pada kesehatan mata dan juga kesehatan tubuh.
Pastikan mengonsumsi dalam jumlah cukup dan tidak berlebihan, karena sesuatu yang berlebihan juga tidak baik.
Baca juga: 8 Tanda Awal Osteoporosis, Segera Lakukan Pemeriksaan Sebelum Terlambat
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)
