lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Makanan yang berbasis tumbuhan atau makanan nabati dikenal baik untuk kesehatan secara umum, termasuk kesehatan jantung.
Beberapa orang yang memiliki masalah kesehatan seperti kolesterol kerap kali disarankan untuk menghindari makanan hewani dan memperbanyak makanan nabati.
Beberapa makanan dapat menjadi pilihan rutin karena manfaatnya.
Misalnya buah berry, almond, hingga aneka sayuran.
Dilansir TribunHealth.com dari Times of India, berikut ini penjelasannya.
1. Buah beri
Buah beri (Blueberry, Stroberi) kaya akan antioksidan yang melindungi jantung dengan mengurangi stres oksidasi.
Buah beri dapat dikonsumsi sebagai camilan di pagi atau sore hari untuk menjaga tingkat energi tetap stabil sepanjang hari.
2. Biji rami
Kaya akan omega-3, biji rami sangat ampuh untuk mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular.
Biji ini paling baik dikonsumsi di pagi hari.
Rendam semalaman, tambahkan biji rami giling ke smoothie atau salad pagi untuk mendapatkan dosis penambah jantung harian.
Baca juga: 9 Obat Alami Penurun Kolesterol, Ada Jahe hingga Biji Rami
3. Almond
Almond kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung, magnesium, dan serat.
Merendam almond semalaman dan mengonsumsinya di pagi hari membantu memberikan energi yang tahan lama sepanjang hari.
Konsumsi 6-8 almond yang direndam setiap hari.
Pastikan mereka mentah dan tidak asin untuk manfaat kesehatan jantung yang maksimal.
4. Alpukat
Alpukat yang mendinginkan dikemas dengan lemak yang ramah bagi jantung.
Buah ini meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi kadar kolesterol.
5. Sayuran Berdaun Hijau
Dikemas dengan vitamin, mineral dan antioksidan, sayuran berdaun hijau mendukung kesehatan jantung.
Mereka dapat dikonsumsi sebagai makan siang atau makan malam ringan, membantu menghindari makanan yang lebih berat di malam hari.
Baca juga: 7 Buah dan Sayur Ini Sebaiknya Dicuci sebelum Dimakan, Berpotensi Terkontaminasi Bakteri
6. Kacang kenari
Kacang kenari kaya akan asam lemak omega-3, sehingga bermanfaat untuk mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan jantung.
Segenggam kacang kenari sebagai camilan di pagi hari memastikan pencernaan dan penyerapan nutrisi yang lebih baik.
Campur kacang kenari dengan kurma atau kismis untuk camilan yang menyehatkan jantung.
7. Biji Chia
Seperti biji rami, biji chia kaya akan omega-3 dan serat, yang meningkatkan kesehatan jantung dengan menurunkan tekanan darah dan mengurangi kolesterol.
Biji chia bisa direndam dalam air atau susu almond di pagi hari untuk membantu pencernaan dan kesehatan jantung.
8. Oat
Oatmeal hangat di bulan-bulan yang lebih dingin sangat baik untuk menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kesehatan jantung.
Oat dapat dikonsumsi sebagai bubur sarapan hangat, terutama Anda bisa mengombinasikan oat dengan buah untuk mendapatkan manfaat maksimal.
9. Lentil
Protein nabati dan lentil kaya serat sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung.
10. Cokelat Hitam
Konsumsi cokelat hitam dalam jumlah sedang dapat meningkatkan sirkulasi darah dan kesehatan jantung karena kandungan flavonoidnya yang tinggi.
