lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Diet sehat jantung menjadi salah satu pola makan yang menjadi perhatian banyak orang.
Pasalnya kini berbagai penyakit jantung juga mudah terjadi pada anak muda.
Inilah mengapa banyak orang mencoba menerapkan pola makan sehat untuk menjaga jantung tetap sehat.
Umumnya, diet ramah jantung juga akan melindungi tubuh dari kolesterol dan tekanan darah tinggi.
Melansir kanal kesehatan Times of India, berikut ini pilihannya.
Diet Mediterania
Pola makan yang muncul sekitar pertengahan abad ke-20 di negara-negara Mediterania ini telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit arteri koroner dan risiko penyakit jantung.
Diet Mediterania banyak mengonsumsi buah-buahan segar, sayuran, lentil, kacang-kacangan, gandum utuh, beras merah, minyak zaitun murni, ikan.
Sebaliknya, diet ini hanya sedikit atau tidak mengonsumsi daging merah sama sekali.
Tidak hanya akan menurunkan berat badan, diet mediterania mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke, serta mengurangi risiko diabetes.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Neurology mengonfirmasi manfaat diet ini untuk peningkatan daya ingat dan fungsi otak yang lebih baik.
Baca juga: Perut Buncit Biasanya Mulai Muncul pada Usia Berapa? Ini Penjelasan Ahli Gizi
Diet intermitten
Intermitten fasting adalah pola makan yang mengharuskan Anda makan dalam jangka waktu tertentu dan tidak makan di jangka waktu lainnya.
Diet ini memberi waktu bagi tubuh untuk membakar kalori ekstra yang dikonsumsi selama waktu makan terakhir, yang juga akan memulai proses pembakaran lemak.
Mungkin perlu waktu sekitar dua hingga empat minggu sebelum Anda terbiasa dengan pola makan ini.
Menurut New England Journal of Medicine, dalam jangka waktu tertentu, pola makan ini menawarkan berbagai manfaat, mulai dari umur yang lebih panjang, tubuh yang lebih ramping, dan pikiran yang lebih tajam.
Karena dapat mengekang obesitas, seseorang dapat mencegah diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan beberapa gangguan neurodegeneratif.
Diet Atlantik
Mirip diet Mediterania, Diet Atlantik terinspirasi oleh kebiasaan makan tradisional orang-orang dari Spanyol barat laut dan Portugal.
Fokus utama dari diet ini adalah pada makanan yang tidak diolah, sayuran dan buah-buahan, kacang-kacangan, roti gandum utuh, ikan, susu, telur, minyak zaitun dan beberapa daging merah dan anggur.
Sementara diet Mediterania lebih berfokus pada lemak sehat dari minyak zaitun extra-virgin, diet Atlantik memiliki makanan seperti ikan berlemak - makarel, sarden dan salmon.
Menurut sebuah studi JAMA, enam bulan diet Atlantik dapat menurunkan risiko obesitas, tekanan darah tinggi, gula darah tinggi, trigliserida atau kadar kolesterol, memotong risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam European Journal of Preventive Cardiology menemukan bahwa Diet Atlantik Eropa Selatan menurunkan semua penyebab, kematian kardiovaskular dan kanker.
Baca juga: 5 Fakta Bawang Putih untuk Melawan Kolesterol Jahat, Ketahui Cara Penggunaan dan Manfaatnya
Diet DASH
Salah satu diet terbaik untuk kesehatan jantung, diet DASH dapat mengurangi faktor risiko utama penyakit jantung. '
Kaya akan kalium, magnesium, dan kalsium, diet ini membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol.
Dengan demikian, diet ini dapat mengurangi risiko penyakit jantung, gagal jantung, dan stroke.
Dalam pola makan ini, seseorang dianjurkan untuk mengonsumsi sayur-sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh, termasuk produk susu bebas lemak atau rendah lemak, ikan, unggas, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan minyak sayur.
Mereka perlu membatasi makanan yang tinggi lemak jenuh, seperti daging berlemak, produk susu berlemak penuh, dan minyak kelapa, inti sawit, dan minyak sawit.
