lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Pepaya termasuk buah yang mudah dijumpai sehari-hari.
Apa lagi buah pepaya termasuk buah terjangkau yang bisa didapatkan dengan harga yang relatif murah.
Kendati demikian, pepaya memiliki berbagai manfaat penting untuk kesehatan.
Ini berkat kandungan vitamin C yang tinggi, lebih dari 200 persen dari kebutuhan harian.
Sebagai informasi, vitamin C sangat bermanfaat untuk mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Selain itu, pepaya juga kaya akan folat, vitamin A, serat, tembaga, magnesium, kalium, serta asam pantotenat.
Melansir kanal kesehatan Eating Well dan WebMD, berbagai kandungan tersebut membuat pepaya memiliki beragam manfaat penting.
Berikut ini uraiannya.
Menguatkan imun atau kekebalan tubuh
Pepaya kaya akan vitamin C , nutrisi yang larut dalam air dengan segudang manfaat kesehatan.
Vitamin C (asam askorbat) adalah antioksidan yang memperkuat sistem kekebalan tubuh, menangkal penyakit dan infeksi, serta mendukung penyembuhan luka, menurut National Institutes of Health.
Selain itu, vitamin C mendorong produksi kolagen untuk menjaga kesehatan kuku, kulit, rambut, dan persendian.
Satu porsi pepaya memberikan lebih dari setengah jumlah harian vitamin C yang direkomendasikan, yaitu 75 miligram sehari untuk wanita dan 90 miligram sehari untuk pria.
Baca juga: 5 Hal Baik Ini Ternyata Dapat Berdampak Buruk pada Kesehatan Sistem Kekebalan Tubuh
Dapat Menurunkan Risiko Kanker
Tinjauan pustaka tahun 2021 yang diterbitkan dalam Antioxidants menyimpulkan bahwa pola makan yang kaya vitamin C dari buah-buahan dan sayuran dapat memainkan peran penting dalam pencegahan dan terapi kanker.
Karena pepaya mengandung banyak vitamin C, pepaya memiliki sifat antioksidan yang membantu mencegah kerusakan akibat radikal bebas dan stres oksidatif pada sel-sel tubuh Anda, yang dapat membentuk senyawa penyebab kanker.
Selain itu, daging pepaya mendapatkan warna oranye terangnya dari fitonutrien yang disebut likopen, yang memiliki sifat antikanker, menurut penelitian tahun 2021 yang diterbitkan dalam Molecules .
Mendukung Pencernaan
Tetap terhidrasi dan mendapatkan cukup serat adalah dua kriteria penting untuk pencernaan yang optimal.
Mengingat bahwa hingga 88 persen pepaya adalah air, mengonsumsi pepaya adalah cara yang bagus untuk meningkatkan pencernaan, meredakan sembelit, dan mengurangi kembung.
Selain itu, kandungan serat pepaya mendorong pergerakan usus yang teratur, komponen penting untuk pencernaan yang sehat dan menurunkan risiko kanker usus besar.
Baca juga: 10 Manfaat Minum Air Putih setelah Bangun Tidur, Melancarkan Pencernaan dan Menurunkan Berat Badan
Dapat Mengurangi Peradangan
Pepaya mengandung enzim yang disebut papain yang menghambat produksi sitokin dalam tubuh Anda—sekelompok protein yang dilepaskan selama peradangan.
Peradangan kronis mendatangkan malapetaka bagi kesehatan Anda dengan meningkatkan risiko penyakit.
Menurut tinjauan yang diterbitkan dalam Biology pada tahun 2021, ekstrak Carica papaya menawarkan beberapa manfaat kesehatan, termasuk perlindungan terhadap peradangan, penuaan, kanker, dan penyakit kronis.
Perlindungan terhadap penyakit jantung
Pepaya mengandung antioksidan tingkat tinggi seperti vitamin A, vitamin C, dan vitamin E.
Pola makan yang kaya antioksidan dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Antioksidan mencegah oksidasi kolesterol.
Ketika kolesterol teroksidasi, kolesterol cenderung menciptakan penyumbatan yang menyebabkan penyakit jantung.
Selain itu, kandungan serat yang tinggi pada pepaya dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Pola makan tinggi serat dapat menurunkan kadar kolesterol.
Semua manfaat yang ditulis dalam artikel ini adalah manfaat potensial.
Pepaya tidak bisa dijadikan obat untuk mengobati penyakit tertentu.
Cukup jadikan pepaya sebagai bagian dari diet sehat dan seimbang untuk mendapatkan semua manfaatnya.
Dapatkan berbagai produk kesehatan dengan harga dan diskon menarik di Official Shopee:
- Enervon-C Multivitamin untuk Daya Tahan Tubuh (30 Kapsul)
- Curcuma Plus Grow Rasa Jeruk untuk Nafsu Makan (20 Tablet)
- Wardah Lightening Day Gel - Pelembab Pagi Hari dengan Advanced Niacinamide
- Obat Sakit Pinggang Nyeri Sendi Saraf Kejepit Asam Urat Rematik Sakit Lutut Kesemutan Pegal Linu Sakit Kaki Osteoporosis
(TribunHealth.com)
