lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Diet seimbang yang terdiri dari biji-bijian utuh, salmon, sayuran berdaun hijau, dan lainnya dapat membantu menjaga energi dan meningkatkan suplai ASI.
Merawat diri setelah melahirkan, sama pentingnya dengan merawat diri saat kehamilan.
Penelitian menunjukkan bahwa menyusui dapat membantu mengurangi risiko terkena kondisi medis tertentu, seperti penyakit jantung dan diabetes.
Jika Anda memilih untuk menyusui, ada makanan tertentu yang dapat Anda makan yang akan bermanfaat bagi Anda dan bayi Anda.
Makanan ini dapat membantu mempertahankan energi dan meningkatkan suplai ASI.
Baca juga: 9 Alasan Anda Mengalami Keringat Berlebihan, Berikut Cara Mudah untuk Mengatasinya
Makanan Terbaik untuk Menyusui
"Anda mungkin sudah stres karena memiliki bayi baru lahir di rumah, jadi jangan biarkan apa yang Anda makan menambah stres," kata bidan perawat bersertifikat, Sue Hudson, CNM.
"Selama seseorang mengonsumsi makanan yang sangat beragam, mereka akan baik-baik saja," lanjutnya.
Dilansir dari Cleveland Clinic, berikut ini makanan terbaik untuk ibu menyusui.
Berikut ini produk untuk meningkatkan kecantikan, klik di sini untuk mendapatkannya.
1. Biji-bijian utuh
Bahan-bahan seperti oatmeal, beras merah, dan pasta gandum utuh penting untuk terus dikonsumsi karena bahan-bahan tersebut kaya akan serat, mineral, vitamin, karbohidrat, protein, dan lemak tak jenuh yang sehat.
Mengonsumsi biji-bijian utuh dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, membantu sistem pencernaan berfungsi dengan baik, dan membantu menghindari hari-hari dengan lapar yang hebat.
"Biji-bijian utuh menjaga kadar gula darah tetap stabil," kata bidan perawat bersertifikat, Molly Carrigg, CNM.
"Biji-bijian utuh juga membantu menjaga kestabilan siklus menstruasi dan mengatasi sembelitu, yang umum terjadi pasca persalinan."
2. Ikan salmon dan sarden
Ikan seperti salmon dan sarden adalah sumber protein yang baik, vitamin, dan asam lemak omega-3 yang dapat mengurangi peradangan.
Salmon juga mengandung vitamin D yang bagus dikonsumsi ibu menyusui.
"Mengonsumsi makanan tersebut akan membantu perkembangan sistem saraf bayi," ungkap Hudosn.
Baca juga: Daftar Buah Berprotein Tinggi, Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan
3. Daging sapi
Bagi mereka yang bukan vegetarian, mengonsumsi daging sapi dapat memberi Anda vitamin B esensial dan seng.
Seng akan membantu Anda untuk mempertahankan energi.
Alih-alih daging sapi yang diberi makan biji-bijian, carilah daging sapi yang diberi makan rumput, yang memiliki lebih sedikit lemak dan kalori, serta lebih banyak omega-3.
"Jika Anda seorang vegan atau vegetarian, pastikan Anda menyertakan suplemen vitamin B12 (10 mikrogram) saat Anda menyusui bayi Anda," saran Carrigg.
Berikut ini produk untuk meningkatkan kebersihan kulit, klik di sini untuk mendapatkannya.
4. Telur
Pilihan bagus lainnya bagi mereka yang non-vegan dan sedang menyusui adalah telur.
Selain mengandung protein yang cukup tinggi, telur juga mengandung vitamin B12, vitamin D, dan folat.
"Nutrisi terpenting dalam telur adalah kolin, yang diperlukan untuk perkembangan sistem saraf dan membangun struktur sel," jelas Hudson.
Baca juga: Suka Makan Buah? Berikut Beberapa Kombinasi Buah yang Harus Dihindari
5. Sayuran berdaun hijau
Konsumsilah sayuran berdaun hijau seperti kangkung, sawi hijau, bayam, dan kubis.
Bahan-bahan ini kaya akan vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin K, serat, dan juga kalsium.
6. Kacang-kacangan
Jangan abaikan kekuatan kacang hitam, kacang garbanzo, dan lentil.
Kacang-kacangan ini mengandung vitamin K, antioksidan, dan kalsium, sehingga cocok untuk ditambahkan ke dalam sup atau semur.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kacang-kacangan juga berperan penting dalam mencegah dan mengelola kondisi kesehatan.
7. Ubi jalar
Vitamin A pada ubi jalar membantu meningkatkan kesehatan penglihatan.
Vitamin ini juga membantu organ-organ seperti jantung, paru-paru, dan ginjal terbentuk dan berfungsi dengan baik.
"Ini membantu sel-sel kita berkomunikasi lebih baik," kata Hudson.
Mengonsumsi satu ubi jalar sedang dengan kulitnya, sudah memenuhi anjuran harian vitamin A.
Ubi jalar juga merupakan sumber kalium yang sangat baik.
Berikut ini produk untuk meningkatkan kesehatan kulit, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 7 Makanan Pereda Stres yang Bisa Anda Konsumsi Saat Stres Menyerang
Makanan yang Harus Dihindari Saat Menyusui
Berikut ini makanan yang sebaiknya dihindari seorang ibu yang sedang menyusui.
1. Makanan dengan pemanis buatan
Ada kekhawatiran bahwa pemanis buatan dapat meningkatkan risiko obesitas pada anak Anda, tetapi diperlukan penelitian lebih lanjut.
2. Ikan dengan kadar merkuri tinggi
Ikan dengan kadar merkuri yang tinggi seperti ikan hiu, makarel, dan ikan todak sebaiknya dihindari.
Merkuri adalah logam yang dapat menjadi racun jika dikonsumsi dalam jumlah yang tinggi, terutama pada anak-anak.
3. Kafein
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) merekomendasikan untuk membatasi asupan kafein hingga 300 miligram setiap hari.
Ini setara dengan dua hingga tiga cangkir kopi setiap harinya.
Jika Anda mengonsumsi terlalu banyak kafein, melalui ASI dapat menyebabkan anak mudah tersinggung dan mengalami masalah tidur.
Baca juga: 5 Hal Baik Ini Ternyata Dapat Berdampak Buruk pada Kesehatan Sistem Kekebalan Tubuh
Berikut ini produk untuk meningkatkan kesehatan kulit, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)
