lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Tulang adalah jaringan hidup yang terus tumbuh dan berubah sepanjang hidup.
Kesehatan tulang dapat dipengaruhi oleh makanan yang kita konsumsi sehari-hari.
"Tulang sama seperti bagian tubuh lainnya, kita menumbuhkan, membangun, dan menopang tulang kita dengan makanan yang kita makan," jelas ahli diet terdaftar, Julia Zumpano, RD, LD.
"Dan kita dapat merusak tulang dengan makanan yang kita makan."
Untuk mencegah terjadinya masalah pada tulang seperti osteoporosis, maka Anda harus memperhatikan nutrisi dan makanan yang dikonsumsi.
Baca juga: Rutin Makan Tahu Bagus untuk Kendalikan Gula Darah hingga Menjaga Kepadatan Tulang
Baca juga: Seberapa Sering Handuk Mandi Harus Dicuci? Berikut Simak Penjelasannya
Berikut ini suplemen untuk meningkatkan kesehatan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Nutrisi Penting untuk Kesehatan Tulang
Anda mungkin ingat pernah diberi tahu bahwa menghabiskan susu dapat membuat tulang Anda kuat karena mengandung mineral yang disebut kalsium.
Hal tersebut masih berlaku, tapi Anda membutuhkan nutrisi yang lebih banyak untuk menjaga kesehatan tulang Anda.
Dilansir dari ClevelandClinic, berikut ini nutrisi yang bagus untuk meningkatkan kesehatan tulang.
- Kalsium : Mineral penting ini mendukung pertumbuhan dan integritas tulang yang dapat memberikan kekuatan dan struktur pada tulang.
- Vitamin D : Vitamin ini membantu menyerap kalsium ke dalam tubuh dan menjaga keseimbangan kadar kalsium dan fosfot dalam darah. Vitamin D juga mengatur pembentukan tulang baru, di mana tulang lama digantikan oleh jaringan tulang yang baru.
- Vitamin K : Vitamin K diperlukan untuk sintesis osteokalsin, protein yang membantu memperkuat tulang. Vitamin ini membantu mengaktifkan protein yang mengikat kalsium untuk membangun tulang yang kuat dan meningkatkan kepadatan tulang.
- Magnesium : Magnesium adalah nutrisi penting yang meningkatkan kekuatan tulang dan meningkatkan osteoblas (sel yang bertanggung jawab untuk pembentukan tulang) dan osteoklas (sel yang bertanggung jawab untuk membuang tulang yang tua dan rusak).
Berikut ini produk untuk meningkatkan kesehatan kulit, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 7 Makanan Pereda Stres yang Bisa Anda Konsumsi Saat Stres Menyerang
Makanan yang Bagus untuk Kesehatan Tulang
Berikut ini beberapa makan yang bisa Anda konsumsi untuk meningkatkan kesehatan tulang.
1. Produk susu
Produk olahan susu adalah pilihan tepat untuk menjaga kesehatan tulang karena kaya akan nutrisi seperti kalsium dan vitamin D.
Berikut beberapa makanan produk susu yang bisa Anda konsumsi.
- Keju
- Yogurt
- Susu
- Susu bebas laktosa untuk seseorang yang alergi laktosa
2. Buah dan sayur
Sayuran berdaun adalah makanan sumber kalsium, magnesium, dan vitamin K.
Sedangkan buah-buahan dapat membantu mendukung produksi kolagen, yang dapat membantu menjaga tulang tetap kuat.
Berikut ini rekomendasi buah dan sayur yang bagus untuk tulang.
- Bayam
- Kubis
- Brokoli
- Sayuran sawi
- Jeruk
- Lemon
- Jeruk bali
- Paprika merah
- Stroberi
Baca juga: Daftar Buah Berprotein Tinggi, Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan
3. Ikan berlemak
Vitamin D banyak ditemukan pada ikan dan menurut penelitian ikan dapat membantu memperkuat kualitas tulang dan mencegah kerusakan tulang.
Berikut rekomendasi ikan berlemak yang bagus untuk tulang.
- Ikan salmon
- Ikan kembung
- Ikan haring
- Ikan sarden
- Ikan tuna
- Ikan trout
Baca juga: 5 Efek Samping Minum Kopi Susu Terlalu Sering, Ini yang Akan Terjadi pada Tubuh
4. Kacang dan biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian memang kecil, namun memiliki manfaat yang besar untuk kesehatan tubuh dan tulang.
Kacang-kacangan dan biji-bijian menyediakan kalsium, magnesium, dan bahkan lemak sehat dalam jumlah yang cukup.
Beberapa kacang dan biji-bijian terbaik untuk kesehatan tulang meliputi.
- Kacang almond
- Biji wijen
- Biji bunga matahari
- Kacang pistachio
- Biji chia
Berikut ini suplemen untuk meningkatkan kesehatan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
5. Tahu dan produk kedelai
Produk kedelai kaya akan kalsium dan protein, sehingga bermanfaat bagi kesehatan tulang, terutama jika Anda menjalani pola makan nabati atau non-susu.
Produk kedelai yang bisa Anda masukkan ke dalam pola makan sehat Anda meliputi.
- Tahu
- Edamame
- Susu kedelai
- Tempe
- Natto atau kacang kedelai yang difermentasi.
Dengan mengonsumsi makanan sehat yang telah disebutkan di atas, diharapkan tulang Anda sehat dan terbebas dari osteoporosis.
Baca juga: 6 Cara Menekan Nafsu Makan Secara Alami, Bantu Menjaga Berat Badan Tetap Ideal
Berikut ini produk untuk meningkatkan kesehatan kulit, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)
