lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kolesterol pada dasarnya merupakan zat lemak yang berperan dalam kinerja tubuh.
Kolesterol diproduksi di hati dan berperan penting dalam tubuh, termasuk membantu pencernaan, pembentukan sel, serta produksi vitamin dan hormon.
Selain itu, ada kolesterol yang berasal dari beberapa makanan yang kita konsumsi.
Kendati dibutuhkan tubuh, kadar kolesterol yang melebihi batas normal dapat berbahaya untuk kesehatan.
Hal ini dapat menganggu laju aliran darah dan pada akhirnya menyebabkan serangan jantung dan stroke.
Untungnya ada beberapa tips untuk secara alami membantu menurunkan kadar kolesterol.
Hal ini disampaikan oleh Pankaj Lal, MD, FACC, seorang ahli jantung di Capital Cardiac Care di Maryland, dilansir Eating Well.
Berikut ini uraiannya.
Olahraga
Olahraga selalu menjadi salah satu tips yang hampir selalu ada untuk masalah kesehatan.
Demikian juga untuk melawan kolesterol jahat.
Aktivitas fisik dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL yang bermanfaat dan menurunkan kolesterol LDL yang menyumbat arteri serta lemak dalam darah, yang dikenal sebagai trigliserida.
“Latihan terbaik adalah yang meningkatkan kesehatan jantung, seperti berjalan, berlari, atau aktivitas aerobik lainnya di luar ruangan seperti bersepeda,” kata Lal.
“Apa pun yang membuat jantung Anda berdebar kencang.”
Baca juga: Potensi Khasiat Bawang Putih dalam Melawan Kolesterol Jahat, Simak Manfaat dan Efek Sampingnya
Membatasi lemak jenuh
Seperti yang sudah disinggung, kolesterol juga didapatkan dari makanan, termasuk lemak jenuh.
“Mengonsumsi makanan yang mengandung banyak lemak jenuh dapat meningkatkan risiko Anda terkena kolesterol tinggi,” kata Lal.
“Lemak jenuh ditemukan dalam makanan hewani seperti potongan daging berlemak, unggas, dan produk susu berlemak penuh.”
Asosiasi Jantung Amerika merekomendasikan untuk membatasi lemak jenuh hingga 6 persen dari total kalori harian Anda (sekitar 13 gram lemak jenuh untuk seseorang yang mengonsumsi 2.000 kalori setiap hari).
Makan lebih banyak buah dan sayur
Buah dan sayur menjadi sumber utama serat dan berbagai vitamin serta mineral.
Sedikit mengonsumsi buah dan sayur, maka akan kehilangan berbagai nutrisi penting dan bermanfaat tersebut.
Padahal serat, utamanya serat larut, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Lal merekomendasikan untuk makan lebih banyak produk yang kaya serat larut.
Jeruk, apel, pir, kubis brussel, wortel, dan ubi jalar merupakan beberapa opsi yang bisa dicoba.
Baca juga: Konsumsi Buah dan Sayuran Ini Dapat Membantu Menurunkan Kadar Kolesterol Tinggi
Lakukan pengobatan sesuai saran dokter
Kendati ada banyak tips yang membantu, itu semua hanya dilakukan sebagai pelengkap pengobatan.
Pastikan Anda selalu konsultasi dengan dokter untuk mengetahui apakah perlu pengobatan atau tidak.
Jika dokter meresepkan obat tertentu, pastikan mengonsumsinya secara tepat sesuai saran.
Dua hal lain yang harus dilakukan jika mengalami kolesterol tinggi
- Kontrol tekanan darah
Tekanan darah tinggi dapat meningkatkan tekanan pada arteri, yang menyebabkan arteri menjadi lebih kaku dan lebih banyak penumpukan plak, kata Lal.
Ia menyarankan untuk mengelola tekanan darah Anda, jika meningkat, melalui diet dan olahraga teratur.
2. Berhenti merokok
Penelitian menunjukkan bahwa perokok memiliki kadar kolesterol total dan trigliserida yang lebih tinggi dan kadar kolesterol HDL lebih rendah.
Mengapa?
"Merokok meningkatkan peradangan pada pembuluh darah, yang dapat menyebabkan penumpukan plak," kata Lal.
Tentu saja, berhenti merokok tidaklah mudah.
Jika Anda memerlukan bantuan, Lal menyarankan untuk berbicara dengan dokter perawatan primer Anda untuk mendiskusikan pilihan seperti koyo atau permen karet nikotin.
Atau pertimbangkan untuk bergabung dengan program berhenti merokok.
