lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kurang tidur memang dikenal buruk untuk kesehatan.
Baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang, kurang tidur dapat berkontribusi negatif.
Namun, apakah asam lambung termasuk efek samping dari kurang tidur?
Menurut pakar, seorang Medical Affairs Director, Dr. Jejoe Karankumar, asam lambung dan kurang tidur saling mempengaruhi satu sama lain.
Sensasi terbakar di area dada akibat asam lambung dapat menyulitkan tidur.
Di sisi lain, Kurang tidur juga memicu refluks asam, serta kelelahan, mudah tersinggung, dan kesulitan berkonsentrasi.
Untuk itu, perlu diketahui berbagai tips untuk mengatasi sulit tidur.
Melansir kanal kesehatan Times of India, berikut ini beberapa di antaranya.
1. Perbaiki posisi tidur
Untuk membatasi asam lambung, cara Anda tidur juga penting.
Meninggikan kepala atau tubuh bagian atas Anda dengan bantal tambahan dapat membantu, seperti halnya tidur di sisi kiri Anda.
Sementara itu, ketahuilah bahwa tidur telentang dapat memicu refluks asam.
Baca juga: Posisi Tidur yang Aman untuk Penderita Darah Tinggi
2. Jaga sleep hygiene yang baik
Kurang tidur – terutama ketika terjadi secara teratur – dapat meningkatkan kadar asam lamhung.
Penting untuk memiliki jadwal tidur yang konsisten, tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Ini membantu mengatur jam internal tubuh Anda, meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik.
Cobalah untuk bersantai dan menciptakan lingkungan yang nyaman – membaca atau berlatih teknik relaksasi (seperti meditasi), mandi, jaga ruangan tetap gelap semampu Anda dan pada suhu yang sejuk.
3. Perhatikan pola makan
Hindari makanan pedas atau berat menjelang tidur.
Usahakan makan malam terakhir Anda setidaknya tiga jam sebelum tidur untuk mendukung pencernaan yang tepat dan meminimalkan risiko refluks asam Anda.
Faktanya, makan makanan yang lebih kecil tetapi lebih sering sepanjang hari mungkin bekerja lebih baik.
Cobalah untuk menghindari makanan apa pun yang memicu asam lambung, seperti cokelat, buah jeruk, dan tomat. Batasi juga asupan alkohol dan kafein Anda, terutama saat mendekati waktu tidur.
Baca juga: Ciri-ciri Kulit Bermasalah Akibat Pola Makan yang Salah
4. Lakukan perubahan gaya hidup
Stres dapat memicu asam lambung.
Oleh karena itu, cobalah untuk mengatasinya dengan lebih baik dengan teknik relaksasi, olahraga teratur, dan aktivitas yang mendukung kesejahteraan mental Anda.
Aktivitas fisik yang teratur akan bermanfaat bagi Anda, tetapi hindari juga olahraga berlebihan mendekati waktu tidur.
5. Konsultasikan ke dokter jika diperlukan
Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal telah berjuang melawan asam lambung yang terus-menerus, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan panduan dan pilihan pengobatan yang disesuaikan.
Mereka mungkin akan merekomendasikan perubahan gaya hidup atau pengobatan yang bermanfaat sehingga Anda dapat mengelola asam lambung sekaligus meningkatkan kualitas tidur Anda.
