lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Sistem pencernaan memiliki fungsi penting bagi kesehatan tubuh.
Pasalnya sistem pencernaan berfungsi untuk menyerap nutrisi penting dan membuang sisanya.
Namun sayangnya, banyak orang yang mengalami gangguan pencernaan akinat mengonsumsi makanan yang tidak tepat, salah satunya kurang serat.
Makanan yang baik untuk pencernaan adalah jenis makanan yang mampu menjaga jumlah bakteri baik dalam usus.
Sehingga, dapat memperlancar pergerakan usus dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Baca juga: 8 Kacang dan Biji-bijian Kaya Protein, Bikin Kenyang Lebih Lama hingga Bantu Menjaga Metabolisme
Makanan untuk Memperlancar Pergerakan Usus
Dilansir HealthShots, berikut ini beberapa makanan yang dapat membantu memperlancar pergerakan usus dan mengatasi masalah sembelit.
1. Buah berserat tinggi
Mengonsumsi buah-buahan berserat tinggi adalah cara terbaik untuk memperlancar pergerakan usus.
Serat pada buah dapat menambah jumlah tinja, yang dapat membantu mencegah masalah pencernaan seperti sembelit.
Beberapa buah yang kaya akan kandungan serat antara lain adalah apel, pir, pisang, kiwi, beri, dan prem.
Buah ini tidak hanya kaya serat, tetapi juga mengandung banyak vitamin dan mineral penting.
Cobalah untuk mengonsumsi buah beserta kulitnya jika memungkinkan, karena kulitnya mengandung serat tambahan.
Berikut ini suplemen untuk meningkatkan kesehatan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
2. Probiotik
Probiotik seperti bakteri baik yang dibutuhkan usus Anda agar pergerakan usus berjalan lancar.
Makanan seperti yogurt dan kefir mengandung banyak mikroba bermanfaat yang dapat meningkatkan pencernaan sehat dan mengurangi risiko sembelit.
Jika Anda penggemar rasa asam, kimchi adalah pilihan bagus untuk menambah asupan probiotik.
Baca juga: 7 Makanan Ini Dapat Menyebabkan Sembelit, Jangan Berlebihan Saat Mengonsumsinya
3. Sayuran
Mengonsumsi sayuran adalah cara yang bagus untuk meningkatkan asupan serat, vitamin, dan mineral dalam makanan sehari-hari Anda untuk mendukung kesehatan pencernaan.
Nutrisi dalam sayuran dapat membantu menambah jumlah tinja dan menjaga sistem pencernaan berfungsi dengan lancar.
Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung, serta sayuran seperti brokoli, kubis brussel, wortel, hingga bit, adalah pilihan bagus untuk meningkatkan pencernaan yang sehat.
Berikut ini produk untuk meningkatkan kesehatan rambut, klik di sini untuk mendapatkannya.
4. Lemak sehat
Lemak sehat tidak hanya baik untuk kesehatan jantung, tetapi juga baik untuk pencernaan.
Lemak sehat seperti yang ditemukan pada alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun, dapat membantu melumasi saluran pencernaan dan memperlancar buang air besar.
Lemak jenis ini juga menyediakan asam lemak esensial yang mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Mengonsumsi lemak sehat dalam jumlah sedang dalam makanan Anda dapat membantu melancarkan pencernaan menjadi lebih baik.
Baca juga: Musik Bagus untuk Kesehatan Mental, Berikut 6 Keuntungan dari Mendengarkan Musik
5. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti buncis dan lentil, sangat baik untuk meningkatkan kesehatan pencernaan.
Kacang-kacangan mengandung banyak serat, yang membantu menambah jumlah tinja dan mengatur pergerakan usus.
Selain itu, mengonsumsi kacang-kacangan dapat membuat Anda kenyang lebih lama dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Berikut ini produk untuk meningkatkan kesehatan kulit, klik di sini untuk mendapatkannya.
6. Biji chia
Biji chia kaya akan serat larut, yang menyerap air dan membentuk zat seperti gel yang membantu melunakkan tinja.
Minum satu sendok makan biji chia yang direndam dalam air saja dapat memberikan dampak yang besar.
Anda juga dapat menaburkannya pada yogurt, mencampurnya ke dalam smoothie, atau menambahkannya ke dalam oatmeal untuk mendapatkan asupan serat ekstra.
7. Oatmeal
Oatmeal merupakan makanan kaya serat yang dapat mendukung pergerakan usus secara teratur.
Oatmeal mengandung serat laurt, khususnya beta-glukan, yang membantu mengatur pencernaan dan menjaga kadar kolesterol yang sehat.
Makanan ini adalah pilihan sarapan yang baik, karena mudah disiapkan dan dapat membuat sistem pencernaan bekerja secara efisien.
Baca juga: 8 Tips Tingkatkan Stamina Berlari Agar Lari Jarak Jauh Lebih Mudah Dilakukan
Berikut ini produk untuk mendukung tumbuh kembang bayi, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)
