lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Pengelolaan pola makan sangat berperan penting dalam menjaga kesehatan sendi dan mencegah radang sendi atau artritis.
Beberapa makanan diketahui dapat dengan mudah menyebabkan asam urat atau pun radang sendi.
Sementara beberapa makanan lain justru dapat membantu menghindari radang sendi.
Melansir kenal kesehatan NDTV, ikan berlemak, buah beri, hingga olive oil dapat memberikan khasiat tersebut.
Berikut ini rinciannya.
Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, makerel, sarden, dan trout kaya akan asam lemak omega-3, yang memiliki sifat antiperadangan yang kuat.
Omega-3 membantu mengurangi produksi protein inflamasi, seperti sitokin, yang dapat menyebabkan peradangan sendi dan gejala artritis.
Konsumsi ikan berlemak secara teratur dapat mengurangi nyeri dan kekakuan sendi, terutama pada penderita artritis reumatoid.
Baca juga: Gak Cuma Salmon dan Alpukat, Ini 5 Sumber Lemak Sehat untuk Melawan Kolesterol Jahat
Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan lobak Swiss kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral yang dapat membantu melawan peradangan dan mengurangi risiko radang sendi.
Sayuran hijau ini khususnya kaya akan vitamin C, E, dan K, yang berperan dalam melindungi sel-sel sendi dari kerusakan.
Vitamin K, khususnya, membantu menjaga kesehatan tulang dan dapat mengurangi risiko terkena osteoartritis.
Kacang
Kacang-kacangan bermanfaat untuk mengurangi risiko radang dan radang sendi.
Kacang kenari, khususnya, kaya akan asam alfa-linolenat (ALA), sejenis asam lemak omega-3 yang dapat membantu menurunkan penanda peradangan dalam tubuh.
Kacang-kacangan juga merupakan sumber magnesium, selenium, dan vitamin E yang baik, yang dikenal karena sifat antiradang dan antioksidannya.
Mengonsumsi kacang-kacangan dalam jumlah sedang secara teratur dapat mendukung kesehatan sendi secara keseluruhan dan mengurangi peradangan.
Baca juga: 7 Pilihan Makanan Pembentuk Otot Bagi Vegetarian, Ada Produk Kacang hingga Sayuran
Kunyit
Kunyit adalah rempah yang umum digunakan dalam masakan India, dan mengandung senyawa kuat yang disebut kurkumin, yang dikenal karena sifat antiradang dan antioksidannya.
Kurkumin telah terbukti dapat memblokir jalur peradangan dalam tubuh, sehingga berpotensi mengurangi gejala radang sendi, seperti nyeri dan kekakuan sendi.
Penelitian menunjukkan bahwa kurkumin mungkin sama efektifnya dengan beberapa obat antiradang untuk mengatasi gejala radang sendi.
Bawang Putih
Bawang putih merupakan makanan super lain dengan khasiat antiperadangan yang ampuh yang dapat membantu mengurangi risiko radang sendi.
Bawang putih mengandung senyawa yang disebut diallyl disulfide, yang dapat membantu menghambat produksi sitokin pro-inflamasi, sehingga mengurangi peradangan pada sendi.
Bawang putih juga memiliki khasiat antioksidan yang membantu melindungi sel dari stres oksidatif dan kerusakan, yang umum terjadi pada radang sendi.
Baca juga: 10 Manfaat Rutin Konsumsi Bawang Putih, Kaya Antioksidan dan Punya Sifat Antiinflamasi
Buah beri
Buah beri, seperti blueberry, stroberi, dan blackberry, kaya akan antioksidan, termasuk antosianin dan quercetin, yang dapat membantu mengurangi peradangan.
Antioksidan ini bekerja dengan menetralkan radikal bebas yang dapat menyebabkan stres oksidatif dan peradangan dalam tubuh, yang berpotensi menyebabkan perkembangan radang sendi.
Buah beri juga kaya akan vitamin C, yang membantu menjaga kolagen dalam tulang rawan, komponen penting dari sendi yang sehat.
Minyak zaitun
Minyak zaitun, terutama minyak zaitun murni, kaya akan oleocanthal, senyawa yang terbukti memiliki efek antiradang yang mirip dengan obat antiradang nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen.
Oleocanthal menghambat produksi enzim peradangan dan dapat membantu mengurangi nyeri dan peradangan pada persendian.
Dapatkan berbagai produk kesehatan dengan harga dan diskon menarik di Official Shopee:
- Curcuma Plus Grow Rasa Jeruk untuk Nafsu Makan (20 Tablet)
- Wardah Lightening Day Gel - Pelembab Pagi Hari dengan Advanced Niacinamide
(TribunHealth.com)
