Breaking News:

Gak Cuma Salmon dan Alpukat, Ini 5 Sumber Lemak Sehat untuk Melawan Kolesterol Jahat

Konsumsi sederet makanan berikut ini dapat menyuplai kebutuhan lemak sehat yang memainkan peran penting dalam melawan kolesterol

Penulis: Ahmad Nur Rosikin | Editor: Ahmad Nur Rosikin
health.kompas.com
ilustrasi makanan yang mengandung lemak sehat 

TRIBUNHEALTH.COM - Salmon dikenal sebagai makanan sumber lemak sehat, termasuk omega 3.

Lemak sehat sangat bermanfaat untuk kesehatan secara umum, berbeda dengan lemak jenuh dan lemak trans yang dijumpai dalam gorengan.

Lemak sehat justru dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol jahat (HDL).

Selain ikan salmon, alpukat, kuaci, hingga biji rami dapat dipilih untuk mendapatkan lemak sehat.

Berikut ini penjelasannya.

Ikan

manfaat ikan gabus
manfaat ikan gabus (bobo.grid.id)

Kaya akan asam lemak omega 3, ikan dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung. 

Ikan, seperti salmon, mengandung asam lemak omega 3 yang mengurangi kadar trigliserida dalam darah. 

Ikan juga dapat membantu mengurangi risiko aritmia, yang berarti detak jantung tidak normal.

Baca juga: Bukan Cuma Salmon, Makan Ikan Sarden Juga Dapat Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Alpukat

2 dari 3 halaman

Alpukat adalah buah yang sangat bergizi. 

Buah ini mengandung banyak lemak sehat yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung. 

Alpukat juga mengandung karbohidrat dalam jumlah yang cukup. 

Kandungan antioksidan aplukat mengurangi efek oksidatif pada jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.  

Biji Bunga Matahari

Ilustrasi kuaci atau biji bunga matahari
Ilustrasi kuaci atau biji bunga matahari (pixabay.com)

Biji bunga matahari mengandung lemak sehat tak jenuh yang membantu mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular. 

Biji bunga matahari juga kaya akan vitamin E, selenium, serat makanan, dan senyawa tanaman kuat yang membantu mengurangi peradangan. 

Baca juga: Khasiat Makan Kuaci atau Biji Bunga Matahari Bagi Kesehatan, Konsumsi Secukupnya

Biji rami

Biji rami, seperti biji bunga matahari, kaya akan lemak sehat berupa asam lemak omega 3. 

Mengonsumsi biji rami mengurangi risiko kolesterol tinggi dan serangan jantung. 

3 dari 3 halaman

Biji rami juga membantu mengatur tekanan darah normal. 

Kaya akan nutrisi sehat seperti magnesium, zat besi, seng, vitamin B6, dan protein, biji rami dapat menjadi tambahan yang sehat untuk diet sehat jantung Anda. 

Kacang kenari

manfaat kacang kenari untuk kesehatan
manfaat kacang kenari untuk kesehatan (kompas.com)

Kacang yang kaya serat ini mengandung banyak lemak. 

Jangan khawatir, kacang ini mengandung asam lemak omega 3 yang dikenal memiliki efek positif bagi kesehatan jantung. 

Dapatkan berbagai produk di Official Store Shopee dengan harga dan diskon yang menarik:

Mengonsumsi kacang kenari membantu menurunkan kolesterol tinggi dan mengurangi risiko penyakit jantung.

(TribunHealth.com)

Selanjutnya
Tags:
salmonAlpukatlemak sehatKolesterolkolesterol jahat Donburi
BERITATERKAIT
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2025 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved