lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Serangan jantung adalah penyakit yang harus diwaspadai oleh siapa saja.
Apa lagi serangan jantung kini juga semakin banyak terjadi pada anak muda.
Ini sebabnya merawat kesehatan jantung sangat penting untuk kesehatan secara umum.
Salah satu di antaranya adalah dengan mengonsumsi makanan yang tepat.
Sejumlah makanan diketahui terbukti menunjang kesehatan jantung, termasuk mencegah terjadinya serangan jantung di masa mendatang.
Tentu saja hal ini tetap harus dikombinasikan dengan gaya hidup yang baik secara keseluruhan.
Melansir kanal kesehatan Times of India, berikut ini sejumlah makanan yang dapat mencegah serangan jantung.
1. Alpukat
Alpukat menempati urutan pertama.
Mengonsumsi alpukat setiap hari merupakan cara yang luar biasa untuk menjaga kesehatan jantung dan menambah banyak nutrisi yang luar biasa.
Buah ini mengandung banyak lemak sehat seperti lemak tak jenuh tunggal yang dapat membuang kolesterol jahat dari tubuh, sehingga mengurangi risiko penumpukan plak dan tekanan darah tinggi.
Seseorang dapat mengonsumsi sepertiga alpukat berukuran sedang setiap hari untuk mendapatkan jantung yang sehat.
Selain untuk kesehatan jantung, alpukat juga dapat membantu mencegah kanker, radang sendi, depresi, dan peradangan.
Baca juga: 10 Manfaat Alpukat untuk Kesehatan, Turunkan Kadar Kolesterol Jahat hingga Kelola Gula Darah
2. Anggur
Buah lain yang dapat menyehatkan jantung adalah anggur.
Ini tidak lepas dari kandungan kalium anggur yang sangat tinggi, yang dikaitkan dengan penurunan tekanan darah.
Anggur juga memiliki antioksidan yang luar biasa termasuk polifenol seperti quercetin dan resveratrol.
Keduanya dapat memiliki efek perlindungan jantung dan mengurangi risiko serangan jantung.
Minyak biji anggur juga memiliki asam linoleat, senyawa yang mencegah masalah jantung.
Menurut sebuah penelitian, konsumsi jus anggur memberikan manfaat kardiovaskular tidak hanya bagi orang sehat, tetapi juga bagi mereka yang memiliki kondisi kronis.
3. Kayu manis
Kayu manis dapat membantu menjaga tekanan darah serta kadar kolesterol LDL.
Menurut penelitian, sifat antioksidan dan antiperadangan kayu manis dapat membantu mengurangi penyumbatan arteri.
Selain manfaatnya bagi kesehatan jantung, konsumsi kayu manis juga berguna dalam mengelola kadar gula darah tinggi.
4. Biji chia
Biji chia kaya akan serat, antioksidan, mineral, dan asam lemak omega-3, semua nutrisi yang sangat baik untuk jantung Anda.
Rendam, panggang, atau gunakan dalam resep Anda apa adanya, ada banyak cara untuk menikmati biji ini.
Biji chia yang kaya akan serat baik untuk jantung Anda karena dapat membantu mengurangi kolesterol dan meningkatkan kesehatan usus.
Mengonsumsi sekitar lima sendok makan atau 50 gram biji chia dianggap sehat.
Turunkan kolesterol dan trigliserida Anda dengan biji chia.
Baca juga: Manfaat Kayu Manis untuk Penderita Diabetes dan PCOS, Ternyata Bisa Turunkan Gula Darah
5. Kacang kenari
Mengonsumsi satu ons atau 30 gram kacang kenari sehari dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
Kaya akan asam lemak omega-3, khususnya asam alfa-linolenat, konsumsi kacang kenari dapat memberikan efek positif pada kesehatan kardiovaskular Anda.
Kacang kenari yang renyah dan lezat tidak hanya terbukti menjadi camilan yang lezat saat lapar, tetapi juga mengurangi peradangan, meningkatkan keseimbangan kolesterol, dan menurunkan tekanan darah.
Mengonsumsi kacang kenari sebagai bagian dari diet seimbang dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
Kacang kenari juga meningkatkan kadar kolesterol yang sehat.
Kacang kenari juga memiliki kandungan asam lemak Omega-3 yang tinggi yang mengurangi peradangan pada jantung.
(TribunHealth.com)
