lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Alupkat merupakan salah satu buah yang kaya akan manfaat.
Salah satu kandungan yang paling dikenal dalam buah alpukat adalah lemak tak jenuh tunggal, terutama asam oleat.
Lemak sehat itu kaya akan manfaat penting untuk kesehatan.
Apa lagi alpukat juga masih banhyak mengandung vitamin dan mineral penting seperti vitamin K, vitamin E, vitamin C, vitamin B, potasium, dan folat.
Ini menjadikan alpukat memiliki beragam manfaat, mulai dari menurunkan kadar kolesterol jahat, membantu menurunkan berat badan, hingga mendukung kesehatan kulit dan rambut.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini sederet manfaat lengkap buah alpukat.
1. Kaya nutrisi
Alpukat adalah buah padat nutrisi, kaya akan vitamin dan mineral seperti vitamin K, vitamin E, vitamin C, vitamin B, potasium, dan folat.
Kalium membantu menjaga keseimbangan cairan dan fungsi saraf, sedangkan vitamin E bertindak sebagai antioksidan, melindungi sel dari kerusakan oksidatif.
2. Kesehatan jantung
Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal, terutama asam oleat, yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).
Mereka juga mengandung beta-sitosterol, yang membantu menjaga kadar kolesterol sehat.
3. Sifat anti inflamasi
Alpukat kaya akan senyawa anti inflamasi, termasuk pitosterol, karotenoid, dan asam lemak omega-3.
Senyawa ini mengurangi peradangan dalam tubuh yang terkait dengan penyakit kronis seperti arthritis, penyakit kardiovaskular, dan sindrom metabolik.
Baca juga: 5 Efek Konsumsi Daging Berlebihan, Mudah Lelah, Dehidrasi, hingga Risiko Penyakit Kardiovaskuler
4. Kesehatan pencernaan
Alpukat adalah sumber serat makanan yang baik, baik yang larut maupun tidak larut. Satu buah alpukat menyediakan sekitar 13 gram serat.
Serat melancarkan buang air besar secara teratur, mencegah sembelit, dan memberi makan bakteri usus yang bermanfaat.
5. Kesehatan mata
Alpukat mengandung lutein dan zeaxanthin, karotenoid yang terkonsentrasi di retina mata.
Karotenoid ini bertindak sebagai antioksidan, melindungi mata dari gelombang cahaya berenergi tinggi yang berbahaya seperti sinar ultraviolet.
6. Kesehatan tulang
Alpukat memberikan nutrisi penting untuk kesehatan tulang, termasuk vitamin K, kalsium, magnesium, dan seng.
Vitamin K sangat penting untuk mineralisasi tulang dan penyerapan kalsium.
Asupan nutrisi yang cukup dapat membantu menjaga kepadatan tulang dan mengurangi risiko patah tulang.
7. Manajemen berat badan
Serat dan lemak sehat dalam alpukat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar.
Dengan meningkatkan rasa kenyang, alpukat dapat membantu mengendalikan nafsu makan dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan, sehingga bermanfaat untuk pengelolaan berat badan dan mencegah masalah kesehatan terkait obesitas.
Baca juga: 5 Makanan yang Baik untuk Melawan Diabetes, Sertakan Lemak Sehat Seperti Alpukat dan Omega 3
8. Kesehatan kulit dan rambut
Lemak sehat, vitamin, dan antioksidan dalam alpukat menutrisi kulit dan rambut.
Vitamin E dan C sangat penting untuk kesehatan kulit.
Nutrisi ini membantu menjaga elastisitas kulit, mengurangi peradangan, dan meningkatkan produksi kolagen, sehingga menghasilkan kulit dan rambut yang lebih sehat dan tangguh.
9. Sifat antioksidan
Alpukat kaya akan antioksidan seperti vitamin E, vitamin C, dan berbagai fitokimia.
Antioksidan menetralisir radikal bebas, mengurangi stres oksidatif dan menurunkan risiko penyakit kronis seperti kanker, diabetes, dan penyakit jantung.
10. Pengaturan gula darah
Alpukat memiliki indeks glikemik rendah dan tinggi serat serta lemak sehat.
Faktor-faktor ini membantu menstabilkan kadar gula darah dengan memperlambat pencernaan dan penyerapan karbohidrat.
Hal ini sangat bermanfaat bagi penderita diabetes atau mereka yang berisiko terkena kondisi tersebut.
(TribunHealth.com)
