lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Memiliki rambut sehat adalah dambaan semua orang.
Rambut merupakan mahkota, ak heran jika banyak yang merawat rambut agar tetap sehat.
Memiliki rambut sehat bisa meningkatkan rasa percaya diri.
Merawat rambut agar tetap sehat tak hanya dengan penggunaan shampo, kondisioner dan vitamin rambut saja.
Beberapa makanan yang kita konsumsi, ternyata juga berpengaruh terhadap kesehatan rambut.
Lantas, makanan apa saja yang mendukung kesehatan rambut?
Makanan yang Bagus Rambut Sehat
Dirangkum dari laman WebMD, berikut sederet makanan yang baik untuk rambut sehat:
1. Salmon
Baca juga: Waktu yang Tepat untuk Minum Air, Nomor 2 Sering Dilewatkan
Ikan seperti salmon, sarden dan makerel mengandung banyak asam lemak omega-3 yang sehat.
Tubuh tidak bisa memproduksi asam lemak sehat ini, sehingga Anda harus mendapatkannya dari makanan atau suplemen.
Lemak sehat membantu melindungi tubuh dari penyakit, tetapi tubuh Anda juga membutuhkannya untuk menumbuhkan rambut dan menjaganya agar tetap lebat dan berkilau.
2. Yogurt Yunani
Yogurt Yunani mengandung banyak protein, sebagai bahan pembangun rambut. Yogurt Yunani juga mengandung bahan yang membantu pertumbuhan rambut dan aliran darah ke kulit kepala. Bahan ini disebut vitamin B5 (dikenal sebagai asam pantotenat) dan bahkan bisa membantu mengatasi rambut yang rontok dan menipis.
3. Bayam
Baca juga: Kurang Menjaga Kebersihan Area Kewanitaan jadi Penyebab Keputihan
Seperti sayuran berdaun hijau tua lainnya, bayam kaya dengan nutrisi yang menakjubkan. Bayam mengandung banyak vitamin A, zat besi, beta karoten, folat, dan vitamin C. Semua ini bekerja sama untuk kulit kepala dan rambut yang sehat. Bayam mampu menjaga kelembapan rambut Anda sehingga tidak patah. Kale adalah pilihan sayuran hijau yang bagus.
4. Jambu Biji
Buah tropis ini kaya akan vitamin C. Buah ini melindungi rambut dari kerusakan. Secangkir jambu biji mengandung 377 miligram vitamin C. Jumlah tersebut lebih dari empat kali lipat jumlah minimum yang direkomendasikan setiap hari.
5. Sereal yang Diperkaya Zat Besi untuk Mencegah Kerontokan Rambut
Baca juga: 7 Khasiat dari Wedah Uwuh, Minuman Rempah Alami Kaya Akan Manfaat
Kekurangan zat besi bisa menyebabkan rambut rontok. Namun, Anda bisa mendapatkan nutrisi penting ini dalam sereal, biji-bijian, dan pasta yang difortifikasi, serta dalam kacang kedelai dan kacang lentil. Daging sapi, terutama jeroan seperti hati, mengandung banyak zat besi. Kerang dan sayuran berdaun hijau gelap juga mengandung zat besi.
6. Unggas Tanpa Lemak untuk Tebal
Bila Anda tidak mendapatkan cukup protein, pertumbuhan rambut akan "beristirahat." Karena pertumbuhan rambut terhenti dan rambut yang lebih tua akan rontok, Anda bisa mengalami kerontokan rambut.
Untuk mendapatkan protein dari daging, pilihlah daging tanpa lemak seperti ayam atau kalkun, yang memiliki lebih sedikit lemak jenuh daripada sumber protein seperti daging sapi dan babi.
7. Ubi Jalar untuk Melawan Rambut Kusam
Baca juga: 8 Manfaat Makan Cabai untuk Kesehatan, Bantu Menurunkan Berat Badan dan Jaga Gula Darah
Rambut kering dan kehilangan kilaunya? Ubi jalar mengandung antioksidan yang baik untuk Anda yang disebut beta karoten. Tubuh Anda mengubah beta karoten menjadi vitamin A. Beta-karoten membantu melindungi dari rambut kering dan kusam.
Beta-karoten juga mendorong kelenjar di kulit kepala Anda untuk menghasilkan cairan berminyak yang disebut sebum yang mencegah rambut mengering.
Anda juga bisa menemukan beta karoten dalam sayuran berwarna oranye lainnya seperti wortel, labu, melon, dan mangga.
8. Kayu Manis untuk Sirkulasi
Taburkan rempah ini pada oatmeal, roti panggang, dan kopi Anda. Rempah ini membantu aliran darah, yang juga disebut sirkulasi. Itulah yang membawa oksigen dan nutrisi ke folikel rambut Anda.
9. Telur untuk Pertumbuhan
Baca juga: 9 Jus untuk Diet Sehat, Bisa Memenuhi Kebutuhan Nutrisi Harian
Protein dan zat besi Anda akan terpenuhi saat Anda mengonsumsi telur. Telur kaya akan vitamin B yang disebut biotin yang membantu pertumbuhan rambut. Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan rambut rontok. Biotin juga membantu memperkuat kuku yang rapuh.
10. Tiram
Makanan ini kaya akan seng. Jika Anda tidak mendapatkan cukup mineral ini dalam makanan, Anda dapat mengalami kerontokan rambut, bahkan pada bulu mata. Sel-sel yang membangun rambut bergantung pada seng untuk membantu bekerja lebih keras. Anda juga bisa menemukan mineral ini dalam daging sapi, kepiting, lobster, dan sereal.
(TribunHealth.com/PP)
