lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Setiap manusia, dalam setiap perjalanan kehidupannya, pasti pernah mengalami minimal satu kondisi yang mengganggu kesehatan mental, yang sebagian sangat mungkin berkembang menjadi gangguan stress.
Kemunculan stress di kemudian hari bisa mempengaruhi produktivitas seseorang.
Contoh, seorang anak yang sedang stress sangat mungkin terganggu konsentrasinya selama mengikuti kegiatan belajar mengajar di sekolah, di lain kondisi seorang dewasa yang sedang stress juga bisa terganggu fokusnya selama bekerja.
Kondisi kurang kondusif tersebut pastinya bukan hanya merugikan si individu yang mengalami, namun juga berpengaruh ke lingkungannya.
Baca juga: 5 Manfaat Minum Susu Almond bagi Kesehatan Tubuh, Rendah Kalori dan Karbohidrat
Di jaman sekarang ini, seiring dengan kemajuan perkembangan pola pikir masyarakat, semakin banyak orang yang menyadari pentingnya menjaga kesehatan mental mereka, termasuk menyadari bahwa jenis asupan nutrisi ternyata sangat berpengaruh terhadap kesehatan mental seseorang.
Sayangnya, seringkali makanan atau minuman untuk meredakan stress dijual dengan harga yang justru malah menambah stress.
Oleh karena itu, yuk kita bahas bersama beberapa anjuran bahan makanan dan minuman rumahan, dengan harga bersahabat, yang memiliki manfaat super untuk mencegah dan meredakan stress.
Baca juga: Ternyata Begini Ciri-ciri Keputihan Normal, Simak Penuturan Dokter
1. Rempah Alami Indonesia
Ya betul, rempah-rempah alami memiliki kandungan antioksidan tinggi dan anti inflamasi yang mampu mengurangi stress.
Misalnya seperti kunyit, jahe dan sereh, yang sangat mudah ditemui sehari-hari, terutama di Indonesia, dan bisa diolah baik sebagai bumbu tambahan masakan atau dijadikan minuman jamu khas Indonesia.
Rempah alami juga bisa langsung diseduh dengan air panas dan diminum sarinya
2. Sayur dan Buah Tinggi Serat
Belum banyak yang menyadari kalau makanan berserat mampu meredakan tingkatan stress seseorang.
Serat tinggi dari buah dan sayuran yang kita konsumsi sehari-hari ternyata berperan untuk meredakan peradangan sel-sel otak yang terjadi akibat stress.
Di Indonesia sendiri, cukup mudah ditemui buah dan sayur yang harganya bersahabat dan bisa dikonsumsi setiap hari, seperti pepaya, pisang, ubi, kacang-kacangan dan sayuran hijau termasuk lalapan.
3. Ikan
Ikan kaya akan kandungan lemak esensial omega 3 yang sama seperti peran serat dan rempah, omega 3 juga membantu mencegah dan meredakan inflamasi pada jaringan otak serta gejala depresi.
Di samping itu omega 3 juga baik untuk kesehatan jantung kita.
Beberapa jenis ikan yang mudah ditemui di pasaran Indonesia dan harganya cukup bersahabat adalah ikan kembung, ikan teri nasi, dan ikan tongkol.
Nah, untuk para vegetarian, alternatif sumber omega 3 bisa didapatkan dari sayur bayam dan olahan kacang kedelai seperti tahu, tempe dan oncom.
4. Teh Bunga Chamomile
Bunga Chamomile sudah diakui sejak lama sebagai salah satu bahan minuman yang kandungannya memberikan efek menenangkan yang alami, yang disebabkan oleh kandungan senyawa apigenin yang ada di dalam teh chamomile.
Meminum secangkir teh chamomile sebelum tidur mampu meningkatkan kualitas tidur seseorang, terutama jika sedang mengalami stress.
5. Teh Hijau
Kandungan asam amino dalam teh hijau mampu menciptakan rasa tenang dan relaks.
Berbeda dengan teh bunga chamomile yang membuat tidur menjadi nyenyak, kandungan kafein pada teh hijau justru membantu efek menenangkan muncul tanpa menyebabkan kantuk.
Itulah beberapa inspirasi sumber bahan makanan dan minuman yang mudah ditemukan di Indonesia dengan harga yang bersahabat, yang dapat Tribunners konsumsi untuk mencegah dan membantu meredakan stress.
Tentunya tetap pastikan bahan-bahan tersebut dikonsumsi secara bijak dan secukupnya ya, karena sesuatu yang berlebihan tidaklah baik. Salam sehat! (Oleh dr Stella Yosanie)
Baca juga: Kondisi Asites, Apakah Sudah Banyak Dialami di Masyarakat? Begini Tanggapan Ahli Gizi
