lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Sarapan pagi adalah rutinitas yang seharusnya tidak boleh dilewatkan.
Karena kegiatan ini dapat memberikan sejumlah manfaat bagi kesehatan, seperti menjaga berat badan ideal hingga mengontrol kadar gula darah.
Sarapan merupakan bekal energi tubuh untuk beraktivitas selama seharian penuh.
Oleh karena itu, menu sarapan pagi yang Anda konsumsi sebaiknya kaya gizi, seperti karbohidrat kompleks, protein, vitamin, lemak, serta serat.
Baca juga: 4 Manfaat Makan Popcorn yang Rendah Kalori dan Kaya Antioksidan
Sederet Menu Sarapan yang Bikin Awet Kenyang
Konsumsi menu sarapan sehat dapat membuat Anda kenyang lebih lama, sehingga mencegah untuk konsumsi camilan yang tidak sehat.
Dilansir dari Kompas.com, berikut ini sederet menu sarapan yang bisa Anda jadikan pilihan agar Anda kenyang lebih lama.
1. Oatmeal
Oatmeal mengandung serat larut yang disebut dengan beta-glukan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan glukosa.
Makan oatmeal saat sarapan dapat membuat perut terasa kenyang lebih lama dan dapat mencegah Anda ngemil di pagi hari.
Untuk menambah nutrisi dan rasa enak pada oatmeal, Anda dapat mencampurnya dengan buah-buahan kering, biji-bijian, biji chia, dan bahan lainnya sesuai dengan selera Anda.
2. Alpukat
Konsumsi alpukat saat sarapan bersama dengan roti panggang merupakan pilihan yang tepat.
Kombinasi kedua makanan ini dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Alpukat memiliki campuran unik antara lemak, air, dan serat makanan yang menyehatkan jantung.
Kombinasi luar biasa ini dapat meningkatkan rasa kenyang dan membuat Anda cenderung tidak makan berlebihan sepanjang hari.
Baca juga: 6 Manfaat Sarapan yang Sayang untuk Dilewatkan, Menjaga Berat Badan hingga Mengelola Gula Darah
3. Telur
Telur merupakan pilihan menu sarapan yang paling sederhana dan tinggi kandungan protein.
Makanan yang mengandung banyak protein penting untuk menjaga pertumbuhan dan pemeliharaan otot, serta dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama.
Menurut sebuah penelitian tahun 2020, orang yang sarapan dengan telur dan roti panggang melaporkan lebih sedikit rasa lapar dibandingkan mereka yang mengonsumsi sereal.
Kelompok orang yang makan telur saat sarapan juga mengonsumsi lebih sedikit kalori saat makan siang.
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan memiliki nutrisi yang baik seperti magnesium, potasium, lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung, dan antioksidan.
Kandungan serat, lemak, dan protein pada kacang-kacangan dapat meningkatkan rasa kenyang dan dapat membantu dalam pengelolaan berat badan.
Sebuah tinjauan tahun 2022 menyimpulkan, segenggam kacang-kacangan dan biji-bijian setiap hari dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan kondisi kesehatan lainnya.
Anda dianjurkan untuk mengonsumsi kacang-kacangan tanpa tambahan gula atau minyak, untuk mendapatkan manfaat baiknya.
Baca juga: 7 Alasan Harus Memasukkan Karbohidrat dalam Menu Diet, Dapat Mencegah Penyakit Berikut
5. Roti gandum panggang
Roti gandum utuh panggang kaya akan kandungan serat dan karbohidrat kompleks.
Makanan jenis ini akan dicerna lebih lambat oleh tubuh, yang dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Anda dapat memadukan roti gandum panggang dengan buah alpuka, telur, selai kacang, irisan buah pisang, atau dengan makanan kesukaan Anda lainnya.
6. Smoothie
Smoothie terbuat dari buah-buahan dan merupakan salah satu menu sarapan yang menggugah selera.
Anda dapat mencapur susu atau susu dari kacang-kacangan, dengan buah kesukaan Anda seperti pisang, buah berry, atau buah beku lainnya.
Untuk memberikan variasi rasa agar tidak mudah bosan, coba tambahkan bubuk protein untuk meningkatkan kandungan protein.
Kombinasi smoothie dan protein dapat meningkatkan rasa kenyang dan memgurangi rasa lapar yang cocok untuk dijadikan menu sarapan sehat.
Baca juga: 4 Bahaya Terlalu Sering Minum Boba Milk Tea, Termasuk Gangguan Pencernaan hingga Obesitas
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
