lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Pola makan menjadi salah satu kunci agar kadar gula darah stabil dan tidak melonjak.
Namun tidak terbatas pada itu saja.
Ada sejumlah hal lain selain pola makan yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes.
Misalnya dengan mempertahankan berat badan pada kisaran yang sehat, mengelola stres, olahraga teratur, hingga cukup tidur.
Sederet hal tersebut tak kalah penting dalam menjaga kadar gula darah pada kisaran normal.
Melansir Medical News Today, berikut ini tips mengatur kadar gula darah agar stabil.
Jaga berat badan
Mempertahankan berat badan yang moderat dapat membantu seseorang mengelola diabetesnya dengan lebih baik.
Kisaran berat badan ideal seseorang berbeda-beda pada setiap individu, namun dokter dapat membantu memberikan panduan.
Bukti mencatat adanya hubungan antara obesitas dan diabetes tipe 2.
Penelitian juga menyoroti hubungan antara obesitas dan resistensi insulin.
Insulin adalah hormon yang bertanggung jawab untuk memungkinkan glukosa dalam darah memasuki sel.
Baca juga: 10 Bahaya Merokok, Bikin Paru-paru Rusak serta Rawan Terkena Diabetes dan Penyakit Jantung
Olahraga teratur
Olahraga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan dapat membantu seseorang mengatur kadar gula darahnya.
Khususnya, olahraga dapat membantu dengan meningkatkan sensitivitas insulin, memungkinkan sel-sel otot menggunakan hormon secara lebih efektif untuk mengambil glukosa dan menggunakannya sebagai energi.
Hal ini dapat membantu menurunkan gula darah dalam jangka pendek.
Dalam jangka panjang, olahraga teratur dapat membantu menurunkan hasil tes A1C seseorang.
Mengelola stres
Stres mempunyai pengaruh yang signifikan terhadap kadar gula darah.
Tubuh melepaskan hormon stres saat sedang stres, seperti saat seseorang sakit atau mengalami stres emosional, dan hormon tersebut dapat meningkatkan kadar gula darah.
Bukti menunjukkan bahwa mengelola stres melalui olahraga dan memberikan waktu untuk istirahat dan relaksasi dapat membantu menurunkan kadar gula darah.
Baca juga: 4 Tips Redakan Kecemasan dengan Cara Alami, Lakukan Meditasi hingga Berolahraga
Cukup tidur
Tidur yang cukup dapat membantu manajemen diabetes.
Bukti menunjukkan bahwa kebanyakan orang dewasa harus tidur 7 jam atau lebih per malam.
Kurang tidur dapat menimbulkan berbagai dampak pada tubuh, antara lain:
- meningkatkan resistensi insulin
- meningkatkan rasa lapar
- menyebabkan keinginan untuk makan makanan tinggi karbohidrat dan gula
- membuatnya lebih sulit untuk mempertahankan berat badan sedang
- meningkatkan tekanan darah
- mengganggu kemampuan sistem kekebalan tubuh untuk melawan infeksi
- meningkatkan risiko depresi dan kecemasan.
(TribunHealth.com)
