lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Melatonin dibutuhkan tubuh, karena sangat penting untuk meningkatkan kualitas tidur.
Melatonin lebih banyak diproduksi saat malam hari, dan lebih sedikit di produksi saat siang hari.
Para peneliti mengatakan bahwa menambahkan metalonin ke dalam makanan Anda dapat meningkatkan kualitas tidur.
Mengonsumsi suplemen melatonin adalah cara populer untuk meningkatkan pasokan alami tubuh Anda.
Namun, suplemen tidak sepenuhnya diperlukan, dan para peneliti menemukan bahwa ada makanan yang tinggi melatonin yang dapat meningkatkan kadar melatonin dalam darah.
Baca juga: 6 Rekomendasi Sarapan untuk Penderita Asam Lambung, Cegah Terjadinya Kekambuhan
Tubuh Membutuhkan Melatonin
Kurang tidur dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda, dan hal ini dapat menghambat pembelajaran, meningkatkan resistensi insulin, yang dapat berkembang menjadi diabetes.
Hal ini juga dapat mengganggu hormon rasa lapar, yang berarti Anda mungkin akan makan lebih banyak dari baisanya.
Orang dengan gangguan fase tidur-bangun tertunda sering kali tetap terjaga hingga dini hari dan tidur hingga sekitar tengah hari.
Melatonin dapat membantu mereka mempertahankan pola tidur yang lebih normal.
Selain itu, melatonin juga dapat membantu anak-anak dengan kondisi tertentu yang dapat menganggu tidurnya.
Ini termasuk asma, dermatitis, Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD), dan Autism spectrum disorder (ASD).
Kendati demikian, karena melatonin adalah hormon, anak-anak tidak boleh mengonsumsinya tanpa persetujuan dokter.
Baca juga: 7 Manfaat Minum Matcha yang Jarang Diketahui, Termasuk Menghilangkan Stres
Makanan Tinggi Melatonin
Dilansir dari WebMD, berikut ini terdapat beberapa pilihan makanan tinggi melatonin yang dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.
Kebanyakan database makanan tidak mencantumkan jumlah melatonin dalam makanan, namun menurut penelitian yang ada, enam makanan berikut adalah sumber melatonin yang baik:
1. Ceri tart
Jus ceri tart adalah salah satu obat tidur yang paling terkenal.
Para peneliti telah menemukan bahwa minuman ini meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh dan meningkatkan kualitas tidur.
Perlu diingat, jus ceri mengandung banyak gula, meminumnya setiap malam dapat meningkatkan asupan kalori secara signifikan.
Makan ceri daripada meminum jusnya adalah cara yang lebih sehat untuk mendapatkan melatonin.
2. Goji berry
Diproduksi oleh tanaman asli Tiongkok, goji berry disebut-sebut memiliki efek antipenuaan.
Makanan ini juga tinggi akan kandungan melatonin dan dapat meningkatkan kualitas tidur.
Baca juga: 5 Karbohidrat yang Punya Kandungan Protein Lebih Banyak daripada Telur, Bikin Kenyang Lebih Lama
3. Telur
Di antara produk hewani, telur merupakan salah satu sumber melatonin yang terbaik.
Telur juga bergizi tinggi, menawarkan protein dan zat besi, di antara nutrisi penting lainnya.
4. Susu
Susu hangat adalah obat tradisional untuk insomnia, jadi tidak mengherankan jika susu ini mengandung melatonin yang tinggi.
Ini bisa menjadi pilihan yang baik jika Anda mentoleransi produk susu.
Baca juga: 8 Tanda-tanda Tubuh Kekurangan Zat Besi yang Jarang Diketahui, Lengkap dengan Penyebabnya
5. Ikan
Ikan merupakan sumber melatonin yang lebih baik dibandingkan dengan daging lainnya.
Pilihan terbaik adalah ikan berminyak seperti salmon, sarden, yang juga menyediakan asam lemak omega-3 yang berharga.
6. Kacang-kacangan
Kebanyakan kacang-kacangan memiliki jumlah melatonin yang baik.
Pistachio dan almond termasuk jenis kacang-kacangan yang memiliki melatonin dengan jumlah tertinggi.
Kacang-kacangan juga merupakan sumber antioksidan, lemak, omega-3 yang sehat, dan mineral.
Baca juga: 4 Keuntungan Makan Royal Jelly, Bisa Turunkan Kolesterol Tinggi hingga Kelola Gula Darah
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
