lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Memiliki sperma yang sehat merupakan salah satu faktor penting bagi pria jika ingin pasangannya cepat hamil.
Sperma dibutuhkan untuk masa pembuahan, jika wanita memiliki siklus masa subur, yang perlu diperhatikan oleh seorang pria ialah memiliki sperma atau air mani yang baik, sehat, dan juga subur.
Kendati demikian, tidak semua pria memiliki sperma'>kualitas sperma yang sehat dan subur, yang dapat berpengaruh dalam proses pembuahan.
Apabila sperma'>kualitas sperma tidak dijaga dengan baik, kondisi ini bisa meningkatkan risiko infertilitas pada pria di kemudian hari.
Terdapat banyak faktor yang memengaruhi kesehatan sperma, terutama gaya hidup.
Baca juga: Rutin Makan Pisang Bisa Bantu Menurunkan Kadar Kolesterol Tinggi, Begini Penjelasannya
Baca juga: 8 Pantangan Makanan Bagi Penderita Penyakit Gula, Jauhi dari Sekarang
Cara Mudah Meningkatkan Kualitas Sperma
Dilansir dari Healthline dan Medical News Today, berikut ini terdapat beberapa cara yang bisa Anda terapkan untuk meningkatkan sperma'>kualitas sperma.
1. Mengonsumsi makanan sehat
Cara pertama yang bisa Anda terapkan untuk meningkatkan sperma'>kualitas sperma adalah mengonsumsi makanan sehat.
Konsumsilah makanan yang mengandung vitamin C, antioksidan, dan lemak tak jenuh.
Beberapa makanan yang bisa Anda konsumsi untuk meningkatkan sperma'>kualitas sperma adalah blewah, ikan laut, kacang-kacangan, biji-bijian, telur, dan sayuran hijau.
2. Menambah asupan lemak sehat
Asam lemak tidak jenuh, seperti omega-3 dan omega-6 dapat mendukung kesehatan dan perkembangan sperma.
Beberapa penelitian membuktikan, pria dengan gangguan kesuburan dan mengonsumsi omega-3 dapat mengalami peningkatan mortilitas dan kosentrasi sperma secara signifikan.
Baca juga: 4 Keuntungan Makan Royal Jelly, Bisa Turunkan Kolesterol Tinggi hingga Kelola Gula Darah
3. Olahraga dan tidur yang cukup
Olahraga secara teratur terbukti dapat meningkatkan jumlah dan mortalitas sperma pada pria yang memiliki berat badan berlebih serta memiliki gaya hidup sedentari.
Biasakan olahraga setiap hari dengan durasi kurang lebih 30 menit, atau Anda dapat melakukan perlahan selama 10 menit kemudian ditingkatkan sesuai dengan kemampuan.
Tak hanya berolahraga, pola tidur juga perlu diperhatikan jika Anda ingin memiliki sperma'>kualitas sperma yang baik.
Pastikan Anda memiliki waktu tidur sekitar 7-9 jam setiap malam, hal ini penting untuk menjaga kualitas sperma.
4. Berhenti merokok
Merokok merupakan salah satu kebiasaan yang sering dilakukan oleh banyak pria.
Namun, kebiasaan ini ternyata membawa dampak yang buruk untuk sperma'>kualitas sperma dan menurunkan jumlah sperma.
Jika Anda ingin meningkatkan kualitas sperma, hentikan kebiasaan merokok ini dan tingkatkan kesehatan tubuh secara umum.
Baca juga: 6 Manfaat Spirulina yang Sangat Luar Biasa, Turunkan Tekanan Darah hingga Atasi Anemia
5. Menurunkan berat badan
Berat badan berlebih atau sudah masuk dalam kategori obesitas dapat meningkatkan risiko gangguan kesuburan pada pria.
Menurunkan berat badan adalah salah satu upaya untuk meningkatkan sperma'>kualitas sperma yang bisa Anda lakukan dengan cara rutin berolahraga hingga membatasi porsi makan.
Namun, jika berat badan Anda tak kunjung turun dan memiliki gangguan kesuburan, ada baiknya Anda segera berkonsultasi dengan dokter.
6. Mengonsumsi vitamin
Konsumsi vitamin seperti vitamin C dan vitamin D dapat meningkatkan kesuburan dan imunitas tubuh.
Mengonsumsi vitamin yang cukup, sudah terbukti dapat meningkatkan jumlah serta mortalitas sperma.
Jika Anda sudah melakukan beberapa cara di atas, namun kualitas sperma Anda masih tidak membaik, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan solusinya.
Baca juga: 6 Kebiasaan Baik untuk Tingkatkan Metabolisme Tubuh hingga Bakar Lemak, Terapkan Mulai Hari Ini
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
