lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Jika Anda seorang penderita diabetes, olahraga menawarkan manfaat yang cukup mengejutkan untuk Anda.
Olahraga tidak hanya akan menurunkan tingkat stres Anda, namun juga dapat menurunkan kadar gula darah dan bahkan mengurangi kebutuhan insulin Anda.
Dilansir dari Cleveland Clinic, National Institute of Health (NIH) merekomendasikan latihan aerobik selama 150 menit setiap minggunya.
Sementara itu, American Diabetes Association mengajarkan agar Anda tidak melewatkan aerobik lebih dari dua hari berturut-turut.
Spesialis Diabetes, Sue Cotey, RN, CDCES, dan Andrea Harris RN, CDCES merekomendasikan beberapa olahraga terbaik untuk penderita diabetes.
Baca juga: 8 Khasiat Bunga Telang, Bagus untuk Hipertensi, Diabetes, Kesehatan Otak, hingga Atasi Kecemasan
Jenis Olahraga Terbaik untuk Penderita Diabetes
"Cobalah untuk membiasakan melakukan latihan berikut secara teratur," imbau Cotey.
Olahraga berikut dinilai dapat memberikan manfaat yang maksimal untuk membantu Anda mengolah diabetes dan relatif mudah diterapkan setiap hari.
1. Jalan kaki
Jalan kaki merupakan olahraga termudah yang dapat Anda lakukan, bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja.
Jalan kaki merupakan olahraga yang paling populer dan sangat dianjurkan bagi penderita diabetes.
Menghabiskan 30 menit jalan cepat, lima kali setiap minggu merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan aktivitas fisik Anda.
Anda bahkan dapat membaginya menjadi 30, dilakukan 3 sesi setiap harinya, di mana satu sesi sekitar 10 menit.
Baca juga: 6 Potensi yang Didapat Tubuh Usai Konsumsi Singkong, Tingkatkan Mood hingga Mengontrol Diabetes
2. Yoga
Yoga merupakan olahraga kedua yang sangat direkomendasikan untuk penderita diabetes.
Olahrag jenis ini menggabungkan gerakan-gerakan yang membangun fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan.
Yoga bermanfaat bagi orang-orang dengan berbagai kondisi kronis, termasuk diabetes.
Olahraga ini dapat menurunkan stres dan meningkatkan fungsi saraf, yang mengarah pada peningkatan kesehatan mental dan kebugaran.
Menurut ADA, yoga dapat meningkatkan kadar glukosa darah karena peningkatan massa otot.
Baca juga: 5 Keuntungan yang Didapatkan Tubuh Saat Rutin Konsumsi Minyak Zaitun di Pagi Hari
3. Menari
Menari tidak hanya bagus untuk kesehatan tubuh, namun juga bagus untuk kesehatan otak.
Saat otak bekerja untuk mengingat langkah dan urutan tarian, hal ini sebenarnya dapat meningkatkan kekuatan otak dan meningkatkan daya ingat.
Bagi penderita diabetes, ini merupakan cara yang menyenangkan dan mengasyikan untuk meningkatkan aktivitas fisik, meningkatkan penurunan berat badan, meningkatkan fleksibilitas, menurunkan gula darah, dan mengurangi stres.
Baca juga: 5 Sayuran Terbaik untuk Atasi Sembelit, Bagus untuk Kesehatan Pencernaan
4. Berenang
Berenang dapat meregangkan dan mengendurkan otot-otot Anda dan tidak memberi tekanan pada persendian Anda, serta bagus untuk penderita diabetes.
Bagi mereka yang menderita diabetes atau berisiko terkena diabetes, penelitian menunjukkan bahwa ini dapat menurunkan kadar kolesterol, membakar kalori, dan menurunkan tingkat stres.
Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal dari berenang, Anda disarankan untuk berenang setidaknya tiga kali seminggu minimal 10 menit dan secara bertahap menambah durasi latihan.
Baca juga: 6 Manfaat Spirulina yang Sangat Luar Biasa, Turunkan Tekanan Darah hingga Atasi Anemia
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
