lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Protein merupakan bagian penting dari pola makan sehat dan harus dikonsumsi secara teratur dan cukup.
Meningkatkan asupan protein harian sangat penting untuk mendukung pertumbuhan otot, perbaikan, dan kesehatan secara keseluruhan.
Melansir Kompas.com, protein memiliki berbagai peran penting, mulai dari mengendalikan nafsu makan hingga meningkatkan massa otot.
Protein juga bermanfaat dalam metabolisme dan pembakaran lemak.
Baca juga: 6 Kebiasaan Ini Rawan Menyebabkan Kanker jika Dilakukan Terus Menerus, Termasuk Mager
Beberapa manfaat lainnya termasuk:
- Menurunkan tekanan darah
- Mengontrol kadar gula darah
- Meningkatkan kesehatan otak
- Memperlambat penuaan
- Meningkatkan kekebalan tubuh
- Menyehatkan kulit
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini cara memenuhi asupan protein.
1. Sarapan dengan protein
Mulailah hari Anda dengan sarapan kaya protein untuk memulai metabolisme Anda dan membuat Anda merasa kenyang dan puas hingga waktu makan berikutnya.
Sertakan makanan seperti telur, yogurt Yunani, smoothie protein, atau orak-arik tahu untuk meningkatkan asupan protein pagi Anda.
Baca juga: 7 Protein Wajib Masuk ke Daftar Belanjaan untuk Dukung Penurunan Gula Darah
2. Camilan protein
Gabungkan camilan kaya protein ke dalam rutinitas harian Anda untuk mencegah rasa lapar dan mencegah makan berlebihan saat makan.
Pilihlah pilihan portabel seperti protein batangan, kacang-kacangan, biji-bijian, stik keju, atau edamame untuk camilan yang nyaman dan memuaskan saat bepergian.
3. Tambahkan protein ke kopi Anda
Tingkatkan kopi pagi Anda dengan satu sendok bubuk protein untuk meningkatkan kandungan proteinnya tanpa menambahkan kalori atau gula ekstra.
Blender kopi Anda dengan bubuk protein, susu almond, dan sejumput kayu manis untuk menambah protein yang nikmat dan memberi energi.
Baca juga: 3 Makanan Sehat yang Bisa Dikonsumsi sebelum Minum Kopi
4. Masukkan protein ke dalam smoothie
Kemas smoothie Anda dengan protein dengan menambahkan bahan-bahan seperti bubuk protein, yogurt Yunani, selai kacang, atau tahu sutra.
Padukan buah-buahan dan sayuran favorit Anda dengan tambahan kaya protein untuk hidangan atau camilan yang bergizi dan mengenyangkan.
5. Lengkapi makanan Anda dengan protein
Taburkan topping kaya protein ke dalam makanan Anda untuk meningkatkan kandungan proteinnya serta meningkatkan rasa dan teksturnya.
Tambahkan bahan-bahan seperti ayam panggang, salmon, buncis, tahu, atau keju cottage ke dalam salad, sup, bungkus, atau mangkuk gandum untuk menambah protein dan rasa kenyang.
6. Sertakan protein dalam setiap makanan
Biasakan untuk menyertakan sumber protein dalam setiap makanan untuk memastikan Anda memenuhi kebutuhan protein harian.
Usahakan untuk mengisi separuh piring Anda dengan makanan kaya protein seperti daging tanpa lemak, ikan, unggas, telur, tahu, tempe, atau kacang-kacangan untuk mendapatkan makanan yang seimbang dan memuaskan.
Baca juga: Tempe Kaya Protein, Bagus untuk Turunkan Kolesterol hingga Turunkan Gula Darah Penderita Diabetes
7. Hidrasi dengan minuman berprotein
Tetap terhidrasi sambil meningkatkan asupan protein Anda dengan memilih minuman kaya protein seperti protein shake, smoothie, atau susu nabati yang diperkaya.
Pilih opsi dengan tambahan gula minimal dan bahan-bahan buatan untuk meningkatkan protein yang bergizi dan menghidrasi.
8. Siapkan camilan kaya protein
Siapkan camilan kaya protein sebelumnya dan bagi ke dalam wadah tersendiri agar mudah dibawa-bawa sepanjang minggu.
Isi lemari es atau dapur Anda dengan telur rebus, irisan daging deli, buncis panggang, atau muffin kaya protein dalam porsi yang telah ditentukan sebelumnya untuk camilan yang nyaman dan bergizi setiap kali rasa lapar melanda.
(TribunHealth.com)
