lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Untuk meningkatkan performa dan mencapai tujuan kebugaran, nutrisi yang baik sebelum dan sesudah olahraga memainkan peran penting.
Mengonsumsi nutrisi yang tepat akan membantu Anda melakukan latihan secara efektif dan pulih lebih cepat.
Asupan nutrisi yang optimal sebelum berolahraga membantu memaksimalkan performa Anda dan mengurangi risiko kerusakan otot.
Makanan sebelum berolahraga juga memberi bahan bakar pada tubuh Anda untuk berolahraga dengan baik.
Karbohidrat, protein, dan lemak sehat adalah tiga nutrisi penting yang harus menjadi bagian dari makanan sebelum latihan Anda.
Minuman pra-latihan populer lainnya adalah kopi hitam untuk menambah energi sebelum berolahraga.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini kelebihan dan kekurangan kopi sebelum olahraga.
Baca juga: 3 Makanan Sehat yang Bisa Dikonsumsi sebelum Minum Kopi
Kelebihan
- Kopi dapat membantu meningkatkan performa olahraga secara efektif
- Ini dapat memberikan tambahan energi dan kekuatan
- Minum kopi dapat membantu Anda merasa lebih terjaga dan waspada
- Kopi dapat membantu melawan rasa lelah dan meningkatkan kewaspadaan
- Kopi dapat membantu meningkatkan kesehatan kognitif dan meningkatkan mood
- Ini mungkin meningkatkan jumlah lemak yang Anda bakar
Baca juga: Hati-hati 4 Bahaya Ini Bisa Timbul Saat Penderita Diabetes Memiliki Kebiasaan Minum Kopi
Kekurangan minum kopi sebelum olahraga
Kopi tidak cocok untuk semua orang. Beberapa orang sensitif terhadap kafein. Minum kopi saat perut kosong bisa menyebabkan sakit perut.
Konsumsi kafein yang tinggi dapat menyebabkan masalah tidur. Insomnia selanjutnya dapat memengaruhi suasana hati Anda sepanjang hari dan memengaruhi kinerja atletik Anda, sehingga menghambat pemulihan otot.
Ada juga yang mengalami kecemasan setelah minum kopi.
Minum kopi terlalu banyak dapat menyebabkan keracunan kafein atau overdosis kafein.
Makanan dan minuman sehat sebelum latihan:
- Jika kopi bukan pilihan minuman pra-latihan Anda, berikut beberapa pilihan yang bisa Anda coba:
- Smoothie pisang atau pisang
- Camilan kaya karbohidrat atau protein
- Jus buah segar
- Yogurt Yunani
- Protein shake/batang
- Selai kacang
- Kapan harus makan
- Anda harus makan makanan sebelum latihan setidaknya dua jam sebelum berolahraga.
(TribunHealth.com)
